Dobro. Ja sam ti uradio update tabele i to će da nam bude početna kilaža. Svake naredne nedelje ćemo update da radimo u komentarima, a tabelu čuvamo. Tako na svakoj vežbi ponaosob.
Vežbe za gornji deo tela ćeš raditi sve u supersetu, dve po dve.
Znači ovako:
1. Zgibovi + propadanja, pa pauza dok se dah ne umiri malo. I tako set za setom.
2. Veslanje + peck deck
3. Face pull + chest press
Ovu vežbu ćeš raditi na spravi, kao i propadanja koja su naredna vežba. Hvataćeš široko.
Podesićeš težinu ovako:
1. set, da lagano uradiš 12 ponavljanja
2. Malo otežaš da uradiš 10
3. Isto
Piši mi koje težine su bile i da li je bilo lako.
Dobro. Ja sam ti uradio update tabele i to će da nam bude početna kilaža. Svake naredne nedelje ćemo update da radimo u komentarima, a tabelu čuvamo. Tako na svakoj vežbi ponaosob.
Vežbe za gornji deo tela ćeš raditi sve u supersetu, dve po dve.
Znači ovako:
1. Zgibovi + propadanja, pa pauza dok se dah ne umiri malo. I tako set za setom.
2. Veslanje + peck deck
3. Face pull + chest press
Ovu vežbu ćeš raditi na spravi, kao i propadanja koja su naredna vežba. Hvataćeš široko.
Podesićeš težinu ovako:
1. set, da lagano uradiš 12 ponavljanja
2. Malo otežaš da uradiš 10
3. Isto
Piši mi koje težine su bile i da li je bilo lako.
1. 33×12
2. 28,5×10
3. 33×10
Posle druge serije sam se vratila na prethodnu kilažu jer mi postajalo teže.
To mi treba, top!
Idemo ovako:
37×12
33×10
28×8
28×8
1. 37×12
2. 33×10
3. 28×8
4. 28×8
Rezerva možda još 2 ponavljanja. Ne preko toga.
Idemo ovako
33×10
28×5
26×8
26×8
1. 33×10
2. 28×5
3. 26×8
4. 26×8
Rezerva 3-4 ponavljanja.
TOP!
28×10
26×3
21×6
21×6
1. 28×10
2. 26×3
3. 21×6
4. 21×6
Rezerva 2-3 ponavljanja.
Tako je!
28×10
26×3
21×8
21×8
Reezrva 2-3 ponavljanja.
Leđa će da nam pucaju:)
26×10
21×3
19×6
19×6
3-4 ponavljanja
26×10
21×3
19×8
19×8
1-2
21×10
19×3
15×6
15×6
Ovo će biti teško, ali uradi, i na mišiće što kažeš ti! 🙂
1
HAHAHAHAHAHHA
komentar:
“1” 😀
21×10
19×3
15×6
15×6, ponovi!
2 komada
21×10
19×3
15×8
15×8
Ovde bila borba. Druga radna 5 ili 6 bilo.
Top, ponovi