2 zagrevanje, 2 radne. Ne stavljaj preveliku težinu na pojasu, za sada.
Triple set sa sledeće dve vežbe. Neće biti grešaka, samo neke vežbe imaju manje, neke više serija.
Radi seriju za serijom, dok imaš. Kad ne bude više serija za shoulder press, radiš samo zgibove i letenje u super setu.
Bez težine*4
Bez težine*2
Bez težine*6
Bez težine*6
Snimljena poslednja serija, nisam zadovoljan formom. Ne vidi se na snimku ali nisam dodirivao stopalima pod
Bez težine*4
Bez težine*2
Bez težine*6 (1-2rir)
Bez težine*6 (1-2rir)
Ponovio bih i sledeće nedelje isto, jer forma nije još uvek perfektna, trudim se da bude što bolje.
Polako, ovde ne žurimo. Gledamo da sve legne lepo. Trebaće ti još malo vremena da se adaptiraš na sve izmene koje smo uveli.
Isto sve i sledeće nedelje, samo obrati pažnju da prilikom koncentrike osetiš zatezanje u leđima u krajnjoj tački. Da kontrakcija bude maksimalna, moraćeš da malo isprsiš grudi i lepo povučeš laktovima.
Dobro se fokusiraj za ovo i snimi kako bismo analizirali.
Bez težine*4
Bez težine*2
Bez težine*6 (2-3rir)
Bez težine*6 (2-3rir)
Mnogo mi bolje ide kad radim u kavezu za čučanj, ovde mogu više od 6 ponavljanja u seriji sa kontrolisanom formom.
Odlično. Prebaci se tamo.
Ja sam ti to i rekao na početku jer mi je šipka duplo bolja.
Nastavitu da radiš i idemo ovako:
x4
x2
x7-8(da bude RiR makar 2, proceni sam)
x7-8(isto)
2 zagrevanje, 2 radne. Ne stavljaj preveliku težinu na pojasu, za sada.
Triple set sa sledeće dve vežbe. Neće biti grešaka, samo neke vežbe imaju manje, neke više serija.
Radi seriju za serijom, dok imaš. Kad ne bude više serija za shoulder press, radiš samo zgibove i letenje u super setu.
Zagrevne 4/4
Radne 8(1rir)/7(2rir)
Bez težine x4
Bez težine x2
Bez težine x6
Bez težine x6
Snimi mi molim te poslednju
Bez težine*4
Bez težine*2
Bez težine*6
Bez težine*6
Snimljena poslednja serija, nisam zadovoljan formom. Ne vidi se na snimku ali nisam dodirivao stopalima pod
Jasno, sve jasno. Idemo opet isto, ponovi, potrudi se da odradiš tehnički što bolje.
Bez težine*4
Bez težine*2
Bez težine*6 (1-2rir)
Bez težine*6 (1-2rir)
Ponovio bih i sledeće nedelje isto
Bez težine*4
Bez težine*2
Bez težine*6 (1-2rir)
Bez težine*6 (1-2rir)
Ponovio bih i sledeće nedelje isto, jer forma nije još uvek perfektna, trudim se da bude što bolje.
Polako, ovde ne žurimo. Gledamo da sve legne lepo. Trebaće ti još malo vremena da se adaptiraš na sve izmene koje smo uveli.
Isto sve i sledeće nedelje, samo obrati pažnju da prilikom koncentrike osetiš zatezanje u leđima u krajnjoj tački. Da kontrakcija bude maksimalna, moraćeš da malo isprsiš grudi i lepo povučeš laktovima.
Dobro se fokusiraj za ovo i snimi kako bismo analizirali.
Bez težine*4
Bez težine*2
Bez težine*6 (2-3rir)
Bez težine*6 (2-3rir)
Mnogo mi bolje ide kad radim u kavezu za čučanj, ovde mogu više od 6 ponavljanja u seriji sa kontrolisanom formom.
Odlično. Prebaci se tamo.
Ja sam ti to i rekao na početku jer mi je šipka duplo bolja.
Nastavitu da radiš i idemo ovako:
x4
x2
x7-8(da bude RiR makar 2, proceni sam)
x7-8(isto)
x4
x2
x8(2rir, ali bi bila cimanje)
x8(isto)
Uuu, ovo je odlično, isto 8 mora da bude
x4
x2
x8(2rir, ali bi bila cimanje)
x8(isto)
Napredujemo ovde 😁