– Ovde ćeš pisati sve utiske koji su mi potrebni, kao i RiR.
– Vežbe radiš redosledom kojim su postavljene. Ne menjaj.
– Ukoliko neka vežba ne odgovara, napisaćeš mi.
– Prve nedelje, oborićeš sve za nekih 30-40% otprilike, ne opterećuj se tačno. Neki najbolji orijentir će biti da na radnoj seriji imaš u rezervi 3-5 ponavljanja. Na svakoj vežbi. Tako ćeš mi napisati za svaku vežbu, u komentaru ispod, kojom težinom si radio na radnoj seriji, i da li je sve bilo okej.
– Ja ću ti postaviti samo koliko serija ćeš imati za zagrevanje i koliko radnih. Od sledeće nedelje ti već diktiram težine. 🙂
– Postepeno podiži intezitet iz serije u seriju, dok ne dođeš do radne koje su iste. Tako na svakoj vežbi.
Idemo ovako:
3 pripremne, 3 radne serije, jedna je aklimaciona pred radnu.
Zagrevanje :45*10/55*8/65*5
Aklimacioni 75*2
Radne 85*5(2 rir)/85*5(2,3rir)/85*5(2,3rir)
Korigovao sam formu, usporio sam tempo u negativnom delu pokreta. Pauze između radnih serija 2-3 minuta.
Okej, red je da se uključim u posao. 😀
Može ovako, neka ostane i sledeće nedelje sve isto.
Koristi steznike, slobodno. Moraš da imaš makar još jedan u 3. seriji. Sve tri mora da budu podjednake. Odmori malo više ako ti teško padne 2. radna serija, ne žuri!
– Ovde ćeš pisati sve utiske koji su mi potrebni, kao i RiR.
– Vežbe radiš redosledom kojim su postavljene. Ne menjaj.
– Ukoliko neka vežba ne odgovara, napisaćeš mi.
– Prve nedelje, oborićeš sve za nekih 30-40% otprilike, ne opterećuj se tačno. Neki najbolji orijentir će biti da na radnoj seriji imaš u rezervi 3-5 ponavljanja. Na svakoj vežbi. Tako ćeš mi napisati za svaku vežbu, u komentaru ispod, kojom težinom si radio na radnoj seriji, i da li je sve bilo okej.
– Ja ću ti postaviti samo koliko serija ćeš imati za zagrevanje i koliko radnih. Od sledeće nedelje ti već diktiram težine. 🙂
– Postepeno podiži intezitet iz serije u seriju, dok ne dođeš do radne koje su iste. Tako na svakoj vežbi.
Idemo ovako:
3 pripremne, 3 radne serije, jedna je aklimaciona pred radnu.
Zagrevanje: 40*10/50*10/60*10
Aklimacioni 70*2
Radne 80*6(3rir)/80*6(3rir)/80*6(3,4 rir)
Poslednju radnu sam snimio
45×10
55×8
65×5
75×2
85×5
85×5
85×5
Napiši na svakoj poslednjoj RiR.
Zagrevanje :45*10/55*8/65*5
Aklimacioni 75*2
Radne 85*5(2 rir)/85*5(2,3rir)/85*5(2,3rir)
Korigovao sam formu, usporio sam tempo u negativnom delu pokreta. Pauze između radnih serija 2-3 minuta.
Top, ide ovako dalje>
50×10
60×8
70×5
80×2
90×5
90×5
90×5
50×10
60×8
70×5
80×2
90×5(2rir)
90×5(2rir)
90×5(2-3rir)
Ovo je bilo bez wrapova za zglobove. Ne znam je l da ih stavljam od sledećeg treninga.
55×10
65×8
75×5
Stavio sam wrapove oko zglobova
85×2
95×5(1rir)
95×5(1rir)
95×5(0rir)
Okej, red je da se uključim u posao. 😀
Može ovako, neka ostane i sledeće nedelje sve isto.
Koristi steznike, slobodno. Moraš da imaš makar još jedan u 3. seriji. Sve tri mora da budu podjednake. Odmori malo više ako ti teško padne 2. radna serija, ne žuri!