Ovde ti ostavlja slobodu kako ćeš i šta. Samo gledaj da jedna serija bude zagrevanje, naredne dve ili tri radne. Kombinuj, da budu dve vežbe po treningu max, u super setu.
Kad radiš stomak na drugom treningu, promeni malo vežbe, i neka bude isto do dve max. Ne preteruj jer nema potrebe.
1)Ruski
Zagrevanje : bez opterećenja*12
Radne +6kg*30/+8kg*30
2)Razboj za donji stomak
Zagrevanje 6 ponavljanja
Radne : 12/12
Bol u tetivama kvadricepsa pri drugoj vežbi
Ovde ti ostavlja slobodu kako ćeš i šta. Samo gledaj da jedna serija bude zagrevanje, naredne dve ili tri radne. Kombinuj, da budu dve vežbe po treningu max, u super setu.
Kad radiš stomak na drugom treningu, promeni malo vežbe, i neka bude isto do dve max. Ne preteruj jer nema potrebe.
1)Ruski
Zagrevanje : bez opterećenja*12
Radne +6kg*30/+8kg*30
2)Razboj za donji stomak
Zagrevanje 6 ponavljanja
Radne : 12/12
Bol u tetivama kvadricepsa pri drugoj vežbi
Podigni russian ako ima prostora.
Drugu samo ispoštuj