DŽONI FIT januar 14, 2025 u 1:48 pm 2 zagrevanje, 3 radne. Predložio bih da radiš sedeći Prijavite se da biste odgovorili
Luka Jovanović januar 14, 2025 u 7:19 pm Zagrevne 3*10/4*10 Radne 8*8(2,3rir)/7*12(3 rir)/7*10(5rir) Prijavite se da biste odgovorili
Luka Jovanović januar 20, 2025 u 12:17 pm Zagrevne 5*10/6*5 Radne 7*10/7*10/7*10 Zadržao pola sekunde u gornjem delu pokreta pri svakom ponavljanju. Prijavite se da biste odgovorili
DŽONI FIT januar 26, 2025 u 10:32 pm Odlično. Gledaj da koncentrični pokret bude eksplozivan i stabilan. Nisi mi RiR napisao ovde, pa ćemo ovako: 6×10 7×5 8×10 8×10 8×10 Prijavite se da biste odgovorili
Luka Jovanović januar 27, 2025 u 3:38 pm 6×10 7×5 8×10 8×10 8×10 Imao sam u svakoj radnoj po 2,3 rir, ali bi to bilo više cimanje nego kvalitetno ponavljanje. Prijavite se da biste odgovorili
Luka Jovanović februar 3, 2025 u 1:32 pm 6×10 7×5 8×10 (4,5rir) 8×10 (4,5rir) 8×10 (4,5rir) Prijavite se da biste odgovorili
DŽONI FIT februar 5, 2025 u 5:59 pm Nadam se da je bilo bolje ove nedelje, bez cimanja. 😀 Ukoliko u prvoj radnoj seriji ne osetiš lepo i osetiš da cimaš, ne podiži težinu. Ukoliko legne lepo i osetiš 4-5RiR, podigni sledeće dve serije na 9×10 9×10 Prijavite se da biste odgovorili
Luka Jovanović februar 24, 2025 u 12:08 pm 6×10 7×5 8×12 (3,4rir) 8×12 (3,4rir) 9*12(1,2rir) Prijavite se da biste odgovorili
DŽONI FIT mart 3, 2025 u 10:07 am Jel bilo stabilno? Ajde ovako: 7×10 8×5 9×12 9×12 9×12 Prijavite se da biste odgovorili
Luka Jovanović mart 3, 2025 u 4:42 pm 7×10 8×5 9×12(1-2rir) 9×12 (1-2rir) 9×12 (1-2rir) Snimio sam da proveriš formu Prijavite se da biste odgovorili
DŽONI FIT mart 10, 2025 u 9:38 am Ovo ponovi sve, ali na radnim serijama idi i do 15 ponavljanja. Slobodno. Prijavite se da biste odgovorili
Luka Jovanović mart 10, 2025 u 2:25 pm 7×10 8×5 9×15(1-2rir) 9×15 (1-2rir) 9×15 (1-2rir) Druga i treća radna nisu bila dobra baš poslednja 2 ponavljanja. Prijavite se da biste odgovorili
2 zagrevanje, 3 radne.
Predložio bih da radiš sedeći
Zagrevne 3*10/4*10
Radne 8*8(2,3rir)/7*12(3 rir)/7*10(5rir)
5×10
6×5
7×10
7×10
7×10
Zagrevne 5*10/6*5
Radne 7*10/7*10/7*10
Zadržao pola sekunde u gornjem delu pokreta pri svakom ponavljanju.
Odlično. Gledaj da koncentrični pokret bude eksplozivan i stabilan.
Nisi mi RiR napisao ovde, pa ćemo ovako:
6×10
7×5
8×10
8×10
8×10
6×10
7×5
8×10
8×10
8×10
Imao sam u svakoj radnoj po 2,3 rir, ali bi to bilo više cimanje nego kvalitetno ponavljanje.
6×10
7×5
8×10 (4,5rir)
8×10 (4,5rir)
8×10 (4,5rir)
Nadam se da je bilo bolje ove nedelje, bez cimanja. 😀
Ukoliko u prvoj radnoj seriji ne osetiš lepo i osetiš da cimaš, ne podiži težinu. Ukoliko legne lepo i osetiš 4-5RiR, podigni sledeće dve serije na
9×10
9×10
6×10
7×5
8×12 (3,4rir)
8×12 (3,4rir)
9*12(1,2rir)
Jel bilo stabilno?
Ajde ovako:
7×10
8×5
9×12
9×12
9×12
7×10
8×5
9×12(1-2rir)
9×12 (1-2rir)
9×12 (1-2rir)
Snimio sam da proveriš formu
Ovo ponovi sve, ali na radnim serijama idi i do 15 ponavljanja. Slobodno.
7×10
8×5
9×15(1-2rir)
9×15 (1-2rir)
9×15 (1-2rir)
Druga i treća radna nisu bila dobra baš poslednja 2 ponavljanja.