Ovaj dan će nam biti najvećeg intenziteta. Mislim da bi trebalo latove malo popraviti, pa ćemo ovde uložiti maksimalno truda.
Tako da, idemo ovako:
2 zagrevanje, 3 radne. U super setu sa sledećom vežbom.
Zagrevne 15*12/17*5
Radne 20*10(2-3rir/20*10(2-3rir)/20*10(2-3rir)
Poslednju seriju sam snimio, poslednja 2 su loša jer sam napravio kraću pauzu nego što je trebalo između prošle serije i snimljene.
Ovaj dan će nam biti najvećeg intenziteta. Mislim da bi trebalo latove malo popraviti, pa ćemo ovde uložiti maksimalno truda.
Tako da, idemo ovako:
2 zagrevanje, 3 radne. U super setu sa sledećom vežbom.
Zagrevanje 7,5*10/10*10
Radne 17,5*10(5rir)/17.5*10(5rir)/17.5*10(5+rir)
15×12
17×5
20×10
20×10
20×10
Zagrevne 15*12/17*5
Radne 20*10/20*10/20*10
Odgovara mi ova kilaža, nisu bila čista poslednja 2 ponavljanja u poslednje dve serije.
Odlično, ponovi isto i snimi, ljubi te brat!:)
Zagrevne 15*12/17*5
Radne 20*10(2-3rir/20*10(2-3rir)/20*10(2-3rir)
Poslednju seriju sam snimio, poslednja 2 su loša jer sam napravio kraću pauzu nego što je trebalo između prošle serije i snimljene.
15×12
17×5
20×10 (3-4rir)
20×10 (3-4rir)
22,5 ×10 (1-2rir) , poslednja 2 ponavljanja nisu bila baš dobra
Dižemo ovo, ide ovako:
17×10
20×5
22×10
22×10
22×10
17×10
20×5
22×10 (2-3rir)
22×10 (2-3rir)
22×10 (2-3rir)
Bravo,
20×10
22×5
25×8
25×8, samo ovako
20×10
22×5
25×8 (2,3rir)
25×8 (2,3rir)
20×10
22×5
25×10
25×10
Pusti sada da te istegne što više na gore, slobodno.
Fokusiraj se na levu stranu.
20×10
22×5
25×10 (4-5rir)
25×10 (4-5rir)
Verovatno sam na prošlom treningu podcenio sebe sa rir.