Zagrevanje 20*10/22,5*5
Radne 25*8(5 rir)/25*8(5rir)
Obratio sam pažnju na leđa da budu naslonjena, lopatice u neutralnom položaju. Svako ponavljanje sam u donjoj poziciji zadržao pola sekunde do sekundu. Pauze između supersetova 2-3 minuta.
22×8
25×4
27×8
27×8
Top za izdržaj u donjoj poziciji. Potrudi se da laktove malo bliže postaviš ka trupu i snimi mi. Hoću da lepo pogodimo gornja vlakna.
22×8
25×4
27×10 (0rir)
27×10 (0rir)
Povećao sam broj ponavljanja u radnim serijama. Odlično pogađam gornje grudi. Leđa zalepljena za klupu, negativi spori, u donjem delu pokreta zadržavanje u trajanju od jedne sekunde.
2 zagrevanje, 2 radne.
Zagrevne 12,5*10/12,5*10
Radne 25*10(4,5 rir)/25*10(4,5 rir)
20×10
22×5
25×8
25×8
Zagrevanje 20*10/22,5*5
Radne 25*8(5 rir)/25*8(5rir)
Obratio sam pažnju na leđa da budu naslonjena, lopatice u neutralnom položaju. Svako ponavljanje sam u donjoj poziciji zadržao pola sekunde do sekundu. Pauze između supersetova 2-3 minuta.
22×8
25×4
27×8
27×8
Top za izdržaj u donjoj poziciji. Potrudi se da laktove malo bliže postaviš ka trupu i snimi mi. Hoću da lepo pogodimo gornja vlakna.
22×8
25×4
27×8 (2,3rir)
27×8 (3,4 rir)
Snimio sam i ovo.
22×8
25×4
27×10 (0rir)
27×10 (0rir)
Povećao sam broj ponavljanja u radnim serijama. Odlično pogađam gornje grudi. Leđa zalepljena za klupu, negativi spori, u donjem delu pokreta zadržavanje u trajanju od jedne sekunde.
To majstore. Ne podiži na 30kg još uvek, ponovi da lepo legne i sledeće nedelje!
22×8
25×4
27×10 (0rir)
27×10 (0rir)
Ponovi i ovo bato.
Mora da bude RiR makar 1!
22×8
25×4
27×10 (0rir)
27×8 (0rir)
22×8
25×4
27×10 (1-2rir)
27×10 (0rir)
Ovde sam prezadovoljan kako sam pogodio gornje grudi.