2 zagrevanje, 2 radne.
Ovu vežbu radiš u super setu sa sledećom. Serija prve, pa odmah serija druge. Kad odradiš super set, ide dobra pauza između 2-3min.
Zagrevanje 17*10/22*5
Radne :25*8(2,3 rir)/25*8(2,3rir)
Snimio sam radnu seriju kao što si mi rekao. Moram da poradim malo ja muscle mind konekciji, ali to je do mene.
22×10
25×5
27×8
27×8
Snimio sam formu, nisam uopšte zadovoljan. Više san secao nego što sam lepo radio. Kilažu ili bih ostavio istu ili bih smanjio za sledeću nedelju.
22×10
25×5
27×8
27×8
Nisam napisao rir, još bih radio ovako dok negativi be budu potpuno kontrolisani. Obratio sam pažnju na to i sad su sporiji nego prošle nedelje, sledeće nedelje će da bude još bolje.
Dobro je, bravo za ovaj potez. Ostavi sve isto i sledeće snimi mi.
Probaj opet da iskontrolišeš negative, a pritom, ubaci i to da ne podižeš trup od klupe skoro pa uopšte prilikom koncetrične faze. Da probamo malo i tako, imaćeš manje momentuma i biće bolja kontrola prilikom negativa.
2 zagrevanje, 2 radne.
Ovu vežbu radiš u super setu sa sledećom. Serija prve, pa odmah serija druge. Kad odradiš super set, ide dobra pauza između 2-3min.
Zagrevne: 12,5*10/12,5*10
Radne: 25*10(3,4 rir)/25*10(2 rir)
Pauza između prvog i drugog superseta 2,5 minuta
17×10
22×5
25×8
25×8
Zagrevanje 17*10/22*5
Radne :25*8(2,3 rir)/25*8(2,3rir)
Snimio sam radnu seriju kao što si mi rekao. Moram da poradim malo ja muscle mind konekciji, ali to je do mene.
Ne sekiraj se ništa, lagano samo. Sve će to da legne lepo.
22×10
25×5
27×8
27×8
22×10
25×5
27×8
27×8
Snimio sam formu, nisam uopšte zadovoljan. Više san secao nego što sam lepo radio. Kilažu ili bih ostavio istu ili bih smanjio za sledeću nedelju.
22×10
25×5
27×8
27×8
Nisam napisao rir, još bih radio ovako dok negativi be budu potpuno kontrolisani. Obratio sam pažnju na to i sad su sporiji nego prošle nedelje, sledeće nedelje će da bude još bolje.
Dobro je, bravo za ovaj potez. Ostavi sve isto i sledeće snimi mi.
Probaj opet da iskontrolišeš negative, a pritom, ubaci i to da ne podižeš trup od klupe skoro pa uopšte prilikom koncetrične faze. Da probamo malo i tako, imaćeš manje momentuma i biće bolja kontrola prilikom negativa.
22×10
25×5
27×8 (1-2rir)
27×8 (1-2rir)
Ajmo isto i ovo
22×10
25×5
27×8 (1-2rir)
27×8 (1-2rir)
Ponovi ceo dan, ne menjamo ništa.
Treba ti energija, nećemo da silimo
22×10
25×5
27×8 (2,3rir)
27×8 (2,3rir)
Forma ide na bolje (negativi su kontrolisaniji)