DŽONI FIT januar 14, 2025 u 1:50 pm Ovu vežbu radi sa nogom iza na klupi ili boxu. Nemoj kao na snimku. 2 zagrevanje, 2 radne. Prijavite se da biste odgovorili
Luka Jovanović januar 15, 2025 u 7:11 pm Zagrevanje : bez opterećenja*10 po nozi/2*10*10 Radne: 2*15*10(3-4rir)/2*15*10(4 rir) Prijavite se da biste odgovorili
DŽONI FIT januar 20, 2025 u 11:13 am Bez težine x10 15×5 17×8 17×8 Piši rir za poslednje radne. Prijavite se da biste odgovorili
Luka Jovanović januar 21, 2025 u 9:24 pm Zagrevanje bo*10/15*5 Radne 17,5*8(3-4rir)/17,5*8(3rir) Prijavite se da biste odgovorili
Luka Jovanović januar 28, 2025 u 4:28 pm Bez težine x10 17×5 20×8 sa gurtnama 2-3rir 20×8 bez gurtni 2-3 rir Prijavite se da biste odgovorili
Luka Jovanović februar 4, 2025 u 4:37 pm Bez težine*10 20*5 22,5*8 (1-2rir) 22,5*8 (1-2rir) Prijavite se da biste odgovorili
Luka Jovanović februar 25, 2025 u 1:11 pm Bez težine*10 20*5 22,5*8 (2rir) 22,5*8(1-2rir) Više pogađam ložu nego gluteus i kvadriceps, je l to okej? Prijavite se da biste odgovorili
DŽONI FIT mart 3, 2025 u 10:11 am Senzacija ne znači da je tako. Seti se uvek. Biomehanički moraju da rade najviše kvadriceps i gluteus. Lagano samo. Najbolje bi bilo da mi snimiš da vidim kako ide. Sa strane najbolje. 15×10 20×4 22×8 22×8 Prijavite se da biste odgovorili
Luka Jovanović mart 4, 2025 u 2:50 pm 15×10 20×4 22×8 (2-3rir) ova je snimljena 22×8 (2-3rir) Prijavite se da biste odgovorili
DŽONI FIT mart 10, 2025 u 9:49 am Ovde idemo i teže, rekoh ti ja. 😀 20×8 25×4 27×6 27×6 Pravi pauze između nogu, kao i dobre pauze između serija. Ovo je već zahtevno, ali ga kidaš ti. Prijavite se da biste odgovorili
Luka Jovanović mart 11, 2025 u 3:47 pm 20×8 25×4 27,5×6(2-3rir) 27,5×6(2-3rir) Uz ovako velike pauze moguće je i sa ovom kilažom ovoliko ponavljanja u rezervi. Prijavite se da biste odgovorili
Ovu vežbu radi sa nogom iza na klupi ili boxu. Nemoj kao na snimku.
2 zagrevanje, 2 radne.
Zagrevanje : bez opterećenja*10 po nozi/2*10*10
Radne: 2*15*10(3-4rir)/2*15*10(4 rir)
Bez težine x10
15×5
17×8
17×8
Piši rir za poslednje radne.
Zagrevanje bo*10/15*5
Radne 17,5*8(3-4rir)/17,5*8(3rir)
Bez težine x10
17×5
20×8
20×8
Bez težine x10
17×5
20×8 sa gurtnama 2-3rir
20×8 bez gurtni 2-3 rir
Bez težine*10
20*5
22,5*8 (1-2rir)
22,5*8 (1-2rir)
Ovo ponovi.
Bez težine*10
20*5
22,5*8 (2rir)
22,5*8(1-2rir)
Više pogađam ložu nego gluteus i kvadriceps, je l to okej?
Senzacija ne znači da je tako. Seti se uvek. Biomehanički moraju da rade najviše kvadriceps i gluteus. Lagano samo.
Najbolje bi bilo da mi snimiš da vidim kako ide. Sa strane najbolje.
15×10
20×4
22×8
22×8
15×10
20×4
22×8 (2-3rir) ova je snimljena
22×8 (2-3rir)
Ovde idemo i teže, rekoh ti ja. 😀
20×8
25×4
27×6
27×6
Pravi pauze između nogu, kao i dobre pauze između serija. Ovo je već zahtevno, ali ga kidaš ti.
20×8
25×4
27,5×6(2-3rir)
27,5×6(2-3rir)
Uz ovako velike pauze moguće je i sa ovom kilažom ovoliko ponavljanja u rezervi.