Dobro, aj onda smanjite opseg pokreta. Nemojte da podižete gore skroz na jedinicu, nego na dvojku ostavite šipku. Nadam se da razumete. 😀 Tako ćemo manje da opteretimo listove koji su zategnuti.
Isto, izrolajte listove i dupe pre ovog treninga, ako se setite (mada teško) 😀
Ajmo obe:
40×10
45×8
45×8
Ovu vežbu radite u super setu sa abductorom (sledećom vežbom).
J:
25×12
30×10
30×10
N:
30×12
35×10
35×10
Isto mi bilo lako 5,6/10
30×10
35×8
35×8
Meni je ovo bilo taman sve, samo me leva noga malo zeza I zateze. Mnogo mi teze kad radim levu nego desnu. Nelaa 🙂
Leg curl:
J: Lagano sve mogla sam jos po 3/4 sigurno
N: izvini malo sam glupa ovo prvo je bilo za iskorak hehe
Leg curl i abduktor laganica sve 3/10
Jeka:
35×10
40×8
40×8
Nela:
35×10
40×8
40×8
J: okej mi je bilo, malo me listovi zatezu 7/10
N: i meni isto 7/10
Dobro, aj onda smanjite opseg pokreta. Nemojte da podižete gore skroz na jedinicu, nego na dvojku ostavite šipku. Nadam se da razumete. 😀 Tako ćemo manje da opteretimo listove koji su zategnuti.
Isto, izrolajte listove i dupe pre ovog treninga, ako se setite (mada teško) 😀
Ajmo obe:
40×10
45×8
45×8