Obrati pažnju na svaki snimak. Isprati tempo i ne žuri.
Prilagodi težine da ne bude teško ništa prve nedelje (ukoliko sam ti zadao malo teže).
Za svaku vežbu mi napišeš težinu i ponavljanja koliko si uradila (ukoliko vam ja nisam zadao težine), a za radne serije ocenu koliko si još ponavljanja imala u rezervi.

Pauza između serija će biti oko 1min30sec, a ukoliko osetiš da ti je potrebno više, slobodno povećaj (ukoliko si zadihana I dalje, ili osetiš da je potrebno). Kada budemo povećali intenzitet I radili “intenzivnije” radne serije, pauza će biti I veća.
Između vežbi napravi pauzu oko 3min.

Poslaćeš mi snimke svake vežbe u trajanju od 20-30sec, kako bih analizirao I ispravio sve da bi tehnika izvođenja bila na najvišem nivou. Snimite se same (ili postavite telefon) 🙂

SET / TEŽINA / PONAVLJANJA
Jeka:
1. 50×12
2. 60×10
3. 70×8 (ponavljanja u rezervi)
4. 70×8 (ponavljanja u rezervi)
Nela:
1. 50×12
2. 60×10
3. 70×8 (ponavljanja u rezervi)
4. 70×8 (ponavljanja u rezervi)