This content is protected, please login and enroll in the course to view this content!
25 thoughts on “Propadanja(dips)”
Gordan Zotovic
Propadanja sam odradio na klupici sa ispruženim nogama. 3 serije po 12 ponavljanja. Ova vežba mi odgovara trenutno,zato što mogu da se pripomognem nogama pred kraj serije ako mi zafali snaga .
Ovu vežbu si prevazišao komšo. Probaj sad polako da uvodiš proapdanja kao sa snimka. VAŽNA STVAR, nemoj da radiš do otkaza odmah. Uradi tako da sačuvaš 3-4 u rezervi. To bi bilo, ako osetiš da možeš 6, uradi 4 npr. I tako 3 serije
Propadanja sam odradio na klupici sa ispruženim nogama. 3 serije po 12 ponavljanja. Ova vežba mi odgovara trenutno,zato što mogu da se pripomognem nogama pred kraj serije ako mi zafali snaga .
Radi isto na klupi, probaj 15-20 ponavljanja
Odradio sam 20,15 i 15…bilo tesko u zadnjoj seriji par ponavljanja pa sam se podpomogao nogama.
Opet, isto. Potrudi se do kraja!
20 ,15,17 bez podpomaganja nogama..
Dobro je. Sad uzmi teg od 10kg u krilo, pa onda sa njim radi!
Sa tegom od 10 kg . 20,20 i 15
Dobro je, idi na 15kg!
Sa tegom od 15 kg 20,15,12…
Top, 20kg sledeće nedelje!!!
Sa tegom od 20 kg ,20,15,15.
Sa tegom od 20 kg . 20,20,15
Sa tegom od 20kg. 20,20 20 malo mucenja u zadnjoj seriji..
Ovu vežbu si prevazišao komšo. Probaj sad polako da uvodiš proapdanja kao sa snimka. VAŽNA STVAR, nemoj da radiš do otkaza odmah. Uradi tako da sačuvaš 3-4 u rezervi. To bi bilo, ako osetiš da možeš 6, uradi 4 npr. I tako 3 serije
Pokusao sam pravi zgib ali islo tesko pa sam radio nekih 5 ali do pola malo da vidim kako ide. Pa sam se vratio na klupu 3×15..
Na masini za propadanja i zgibove…41 kg i 8,8,5
Dobro je to, ponovi sa istom kilažom na spravi, isti broj ponavljanja
Na masini 41 kg, ponavljanja su isla. 8,7,7
41kg. 10,7,7…
To je dobro. Drži tu težinu pa rokaj do 15ak ponavljanja u prvoj seriji. Da probamo to da probijemo
8,7,5
Povećaj pomoć, teško ti ide. Namesti da možeš 10-12pon
Povecao sam pomoc na 45 kg. 12,10,8…
45kg.. 10,10,10. To je bio max
45 pomoc,12,12,12 po 1 do 2 u rezevi..