This content is protected, please login and enroll in the course to view this content!
28 thoughts on “Deadlift (mrtvo dizanje)”
Gordan Zotovic
Odradio sam mrtvo dizanje. Tri serije 30,35,35 kg. Imao sam poziciju takvu da sam imao ogledalo napred i sa strane,tako da sam mogao da vidim da li radim pravilno ili ne.
Odradio sam mrtvo dizanje. Tri serije 30,35,35 kg po 12 ponavljanja. Imao sam poziciju takvu da sam imao ogledalo napred i sa strane,tako da sam mogao da vidim da li radim pravilno ili ne.
Odlično. E sad, to je mrtvo dizanje. Gledaj da polako povećavaš kilažu, a smanjuješ ponavljanja. Podigni kilažu da možeš da uradiš 5-6 teških ponavljanja
Komso juce na poso mi se malo zamantalo u glavi,posle par koraka opet . Pa sam danas odmorio i preskocio trening. Vikend mi bio udaran jurio za straletom 3 dana pa u pon teretanna. A sa zenom sam se popickao opet pa mozda od stresa mi se malo zamantalo..
Odradio sam mrtvo dizanje. Tri serije 30,35,35 kg. Imao sam poziciju takvu da sam imao ogledalo napred i sa strane,tako da sam mogao da vidim da li radim pravilno ili ne.
Odradio sam mrtvo dizanje. Tri serije 30,35,35 kg po 12 ponavljanja. Imao sam poziciju takvu da sam imao ogledalo napred i sa strane,tako da sam mogao da vidim da li radim pravilno ili ne.
Dobro je. Sledeće nedelje kreni sa 35×12, pa idi na 45×8 pa 55×5 dve serije
Zagrejao sam se sa školskim čučnjevima posto je sprava bila zauzeta. Kad se oslobodila, prvo sa praznom šipkom 10 ak puta..
Zatim 30×12
40×10
50×10..
Odlično. E sad, to je mrtvo dizanje. Gledaj da polako povećavaš kilažu, a smanjuješ ponavljanja. Podigni kilažu da možeš da uradiš 5-6 teških ponavljanja
35 x 12 , 45 x 10 i 55 x 7
Top, idi sad 55×10
12×35,12×45,11×55
Tako je! Idemo
40×12
50×10
55×8
60×5
60×5
40×12,50×10,55×8,60×6 i 60×7
Bravo komšo! Ponovi isto, pa onda probaj poslednju serijiu sa 65×5, ukoliko si mogao u pretposlednjoj 60×8-9.
40×12,50×12,60×12,65×10
Ovo ide odlično! Diži poslednju na 70×5
Komso juce na poso mi se malo zamantalo u glavi,posle par koraka opet . Pa sam danas odmorio i preskocio trening. Vikend mi bio udaran jurio za straletom 3 dana pa u pon teretanna. A sa zenom sam se popickao opet pa mozda od stresa mi se malo zamantalo..
40×12,50×12,60×12,70×5.
Dobro je to komšo, samo da se vratiš u kolosek pa polako!
40×12,50×12,60×12,70×5
Okej, kreni sad ovako
50×10
60×8
70×5
70×5
50×12,60×8,70×5,70×5.
50×10
60×8
65×2
70×6
70×6
Probaj i piši koliko još si mogao
Posle pauze ali me opet pokosio neki virus ali sam ipak otiso da istreniram.
Odradio sam 40×10,50×10,60×10..
50×10,60×8,65×2,70×6,70×6.
Top, to ponovi!
50×12,60×8,65×2,70×6,70×6.. ove zadnje dve mogo sam jos po 2 ili 3 ponavljanja..
50×10
60×8
65×2
70×8
70×8
50×10,60×8,65×2,70×8,x70x6..
50×10,60×8,65×2,70×8,70×8 mogo sam po jedno ponavlajnje u zadnjim serijama..
50×10(4) 60×8(2) 65×2 70×8(2)70×8(1)