This content is protected, please login and enroll in the course to view this content!
26 thoughts on “Nožna ekstenzija(šut)”
Gordan Zotovic
Pravio sam grešku kad sam radio “šut” posto mi noge bile pozicionirane malo napred,dešavalo mi se da mi se pojavi bol u kolenu,pa sam smanjio kilažu. Sećam se da si mi dao savet u teretani kad smo se sreli prošle godine da se držim čvrsto rukama. Odgledao sam klip i radio pravilno. Pozicionirao sam kolena na rubu sedišta. Radio sam ovu vežbu:3 serije po 15 kg ali video sam da mogu i radio sam 15 ponavljanja
Pravio sam grešku kad sam radio “šut” posto mi noge bile pozicionirane malo napred,dešavalo mi se da mi se pojavi bol u kolenu,pa sam smanjio kilažu. Sećam se da si mi dao savet u teretani kad smo se sreli prošle godine da se držim čvrsto rukama. Odgledao sam klip i radio pravilno. Pozicionirao sam kolena na rubu sedišta. Radio sam ovu vežbu:3 serije po 15 kg ali video sam da mogu i radio sam 15 ponavljanja
Isto se namesti lepo, pa podigni na 20kg i ili 25, a uradi 10ak poonavaljanja
Odradio sam 3 serije .
20×10..
Okej, podiži kilažu
20 x 12, 25 x 12 i 30 x 12.
idi poslednju 35×10. Probaj
12×20,12×25,12×30 i 12×35💪
Tako je bre! Idemo dalje, na 40×10 poslednju!
12×20,12×25,12×30 i 12×40
Diži na 45×8 poslednju!
25×12,35×12,45×12. Ne mogu da verujem da sam izbacio 12 puta 45 kila..hteo sam da probam 50 ali da odlozimo za sledecu nedelju zbog mini povrede..
Možeš, možeš ti to meni lagano komšo!
Ojačao si, ne čudi se ništa. Sve je to normalno! 🙂
Diži na 50 sledeće nedelje!
25×12,32×12,45×12,50×10.
To je ta priča! Nema ne verujem i ostalo, radiš bre, jačaš. Sve je to kako treba! 🙂 Ide isto, ako osetiš da možeš više, uradi 55×8!
25×12,39×12,45×12,52×12..
39×12
45×10
52×8
pa sledeća ploča na spravi (npr 56×8, 56×8)
39×12,45×12,52×8,59×8
Odlično, ponovi to, ili podigni još malo, slobodno ako ima lufta
25×10,32×10,39×10. Prvi trening posle pauze pa da ne silim..idemo jako dalje ..💪
39×12,45×12,52×8,59×8…
Isto ponovi
39×12,45×12,52×8,59×8.. kad zadnje dve serije mogo sam po 2 do 3 ponavljanja teze ali bi mogo da izvucem..
45×12
52×10
59×10
59×10
45×12,52×10,59×10,59×10…
45×12,52×12,59×10,59×10. Mogo sam jos po 2 u zdanje 2 serije..
45×12(2) 52×12(3) 59×10(2) 59×10(1)