This content is protected, please login and enroll in the course to view this content!
25 thoughts on “Lat pulldown”
Gordan Zotovic
Odmah sam počeo sa 35 kg 12 ponavljanja. Zatim povećao na 40 isto odradio 12 ponavljanja. Video sam da mogu. Odradio sam zadnji seriju sa težinom od 45 kg ali sam 9 to i 10 ponavljanje bas jedva odradio da mi je falilo da spustim na grudi 10 ak cm.
Odmah sam počeo sa 35 kg 12 ponavljanja. Zatim povećao na 40 isto odradio 12 ponavljanja. Video sam da mogu. Odradio sam zadnji seriju sa težinom od 45 kg ali sam 9 to i 10 ponavljanje bas jedva odradio da mi je falilo da spustim na grudi 10 ak cm.
Ponovi istu kilažu od 45kg, probaj da uradiš dobrih 10-12 ponavljanja
12×35 12×40 ali samo uradio 5×45 i jos jednu 6×45…
Okej. Idemo ovako:
35×12
40×15
40×15
40×15
35×12,40×13,40×10 i 40×8
Dobro je. Sledeće nedelje kreni sa 40×10, pa 45×8-10, u dve serije!
12×40,8×45 i 8×45
Top, ponovi isto. Ako možeš, uradi više dva ponavljanja. Napiši koliko si mogao i koliko si uradio
12×40,8×45,8×45 to je bilo to komso.. nisam mogo vise..
Dobro, idemo isto!
12×40,10×45,8×45 to je bilo to.
12×39,12×45,9×45..
12×39,12×45 i 10×45.
39×12
45×10
50×8
39×12,45×10,50×8 jedva zadnja 2 ovde nema nalepnica dal je 50 ili koliko odma iznad 45 pa ide ta prazna pa onda 52 pise..
39×12,45×12,50×7
Ostani isto na toj kilaži od 50kg, da se navikneš još malo. Odlično je!
32×12,39×12,45×12..
39×12,45×12,50×5,50×5.. ponovio sam zadnju.
Ako ti veliku razliku pravi između 45 i 50, probaj ovako
45×10
50×5-8
50×5-8
45×10,50×8,50×6
Dobro je, ovo ponovi
45×10,50×8,50×8
45×10, 50×8,mozda 1 do 2 u rezervi i 50×8.. jedna u rezervi .
45×10(2),50×8(2),50×8(1)