This content is protected, please login and enroll in the course to view this content!
23 thoughts on “Incline bench press”
Gordan Zotovic
Ovu vežbu volim da radim. Nekako volim sve vežbe. Od kad saradjujem s tobom nekako sam odgovoniji. Tako da sam bio ispred teretane 10 ak minuta pre nego sto počinje sa radom. Prosetao sam brzim hodom 10 ak minuta i stigao u teretanu.
Stavio sam 30 kg i odradio 12 ponavljanja. Ali opet mi nekako mnogo lagano išlo. Pa sam zatim dodao jos 5 kg,sve ukupno 35 kg odradio sam 3 serije po 12 ponavljanja.
E to je to. Vidiš da možeš. Uradio si sa 50×8 prvu radnu seriju! TOP!
Uvek zovi nekog kad radiš velike kilaže da ti stane za svaki slučaj. Ne igraj se sa tim.
Sledeće nedelje ponovi sve isto i napiši kako je bilo!
Ovu vežbu volim da radim. Nekako volim sve vežbe. Od kad saradjujem s tobom nekako sam odgovoniji. Tako da sam bio ispred teretane 10 ak minuta pre nego sto počinje sa radom. Prosetao sam brzim hodom 10 ak minuta i stigao u teretanu.
Stavio sam 30 kg i odradio 12 ponavljanja. Ali opet mi nekako mnogo lagano išlo. Pa sam zatim dodao jos 5 kg,sve ukupno 35 kg odradio sam 3 serije po 12 ponavljanja.
Odlično komšo. Podigni i ovde kao za ravni bench. Napisao sam ti tamo
Uradio sam prvo praznom šipkom 10 ak ponavljanja.
Pa sam uradio 12×35 zatim 10×40 i 8×45.
Podigni za 5-10kg. Teraj na 5 ponavljanja
12×35 , 10×45 i 6×50
top, Ista kilaža, samo uradi neko ponavljanje više!
12×35,11×45 i 5×50 5×50
Okej, idemo 30×10, 40×8, 50×6, 50×6. Dobro odmori između poslednjih serija, probaj neko ponavljanje više!
30×12,40×10,50×6,50×4
Dobro komšo, isprati skroz težine i ponavljanja koja sam ti napisao.
30×10
40×8
dobra pauza
50×6
dobra pauza
50×6
30×12,40×10,50×8,50×6 za zadnje dve u zadnjoj seriji pomogo mi jedan lik stao iza ..
E to je to. Vidiš da možeš. Uradio si sa 50×8 prvu radnu seriju! TOP!
Uvek zovi nekog kad radiš velike kilaže da ti stane za svaki slučaj. Ne igraj se sa tim.
Sledeće nedelje ponovi sve isto i napiši kako je bilo!
30×12,40×12,50×8,50×7 pomogo mi jedan lik iz teretane zadnja 2 ponavljanja sa 50 kg .
30×12,40×10,5×50,4×50..
30×12,40×12,50×5,50×4..
Okej, ovako
40×10
45×8
50×5
50×5
40×12,45×8,50×5,50×5..
Top, napiši kako je bilo i koliko možeš na poslednje dve. Probaj još neko ponavljanje više💪🏽
40×12,45×8,50×6,50×6…
Čitaj
35×10
45×8
50×6-8
50×6-8
35×10,45×8,ovde sam mogo do 2,3ponavljanja. I 50×8,jedno do 2 da je bio neko iza mene .. i 50×6 mozda jos jedno do dva da je bio neko iza mene..
35×10 2r,45×8 2r,50×8 1r i 50×8 nisam mogo vise u zadnjoj..
35×10 (4) 45×8 (3) 50×8 (2) 50×8 (1)