This content is protected, please login and enroll in the course to view this content!
23 thoughts on “Biceps (vežba po želji)”
Gordan Zotovic
Biceps volim da radim. Odradio sam klasični biceps uz telo a težine su bile 4 ,6 i 6 kg tri serije po 12 ponavljanja. Ubacio sam i “čekić” isto prva serija 4 kg ,druga 6 kg i treća 6 kg isto 12 ponavljanja..
Tako da je nedelja završena i jedva cekam ponedeljak .
Uradio sam na ovoj spravi za biceps 8 ponavljanja sa 3.75kg i zadnju seriju 5 x8. Teze je dosta nego s bučicama. Oradio sam “čekić” 8×8 kg i jos jednu seriju sa istim kilazom 8×8..
Nedelja je gotova idemo u nove pobede sledece nedelje.
E sad, smanji kilaže tu i povećaj broj ponavljanja. Ne forsiraj veliku kilažu na rukama. Neka bude kilaža da možeš 12-15ponavljanja da uradiš!
Bravp za ovu nedelju, nastavi jako i ne odustaj mi!!!
Zagrejao sam se sa 1.25 10 ak puta posle sam odradio 2 serije 12×2.5 i čekić 12×6 i 12×6. Gotova je i ova nedelja . Znam samo komso da sam u sredu pored burne noci i treninga za noge odradio smenu na poslu i trcao sam uz stepenice do 3 sprata. Volja je tu.. idemo jakoo💪💪💪
Sviđa mi se komšooo! Pored svega, ne staj, ne odustaj!
Ima u tebi još mnogo toga, problemi se svi rešavaju, kako god bilo. Samo ne odustaj od sebe. Mora da se radi na sebi, a posle toga sve dolazi lako. Veruj mi!
Što se tiče bicepsa, smanji malo kilažu za čekić, pa probaj veći broj ponavljanja 10-12. Ruke vole veći broj ponavljanja. 🙂
E to je ta priča! Svaka čast lepi moj! Sledeći put ovako,
1.25×6
2.5×15
2.5×15. Ako možeš 20 ponavljanja, uradi!
Čekić 5×15/5×15. Nema potrebe više!
Bravo za ovu nedelju!
1.25×6,2.5×20,2.5×15 neverovatnu pumpu u rukama sam imao posle 20 ponavljanja.. zatim hamer.. nije bio teg od 5 kg pa sam uzeo od 6 kg.
15x6kg,15kgx6.. gotova nedelja..💪
1.25×10 posle 2.5 x 20 i 2.5×15
Hamer 6 kg 15 i 6 kg 15. Bilo je naporno iz vrezine dolaziti u centar ali duh je presudio. Sad sam naso neku teretanu gore u vrezini pa krecem od ponedeljka .💪
Kosmo hamer sam prebacio u onaj 4 dan tako si mi napisao a ovde sam uradio 18×15,18×15 i 23×12 nisam imao ponavljanja u rezevi tako imam nekad neki osecaj ko da mogu jos da radim .
Biceps volim da radim. Odradio sam klasični biceps uz telo a težine su bile 4 ,6 i 6 kg tri serije po 12 ponavljanja. Ubacio sam i “čekić” isto prva serija 4 kg ,druga 6 kg i treća 6 kg isto 12 ponavljanja..
Tako da je nedelja završena i jedva cekam ponedeljak .
Može i ta vežba, ali ne preteruj sa serijama. Uradi po 2 teške serije za obe vežbe. Podigni malo kilažu!
Uradio sam na ovoj spravi za biceps 8 ponavljanja sa 3.75kg i zadnju seriju 5 x8. Teze je dosta nego s bučicama. Oradio sam “čekić” 8×8 kg i jos jednu seriju sa istim kilazom 8×8..
Nedelja je gotova idemo u nove pobede sledece nedelje.
E sad, smanji kilaže tu i povećaj broj ponavljanja. Ne forsiraj veliku kilažu na rukama. Neka bude kilaža da možeš 12-15ponavljanja da uradiš!
Bravp za ovu nedelju, nastavi jako i ne odustaj mi!!!
Zagrejao sam se sa 1.25 10 ak puta posle sam odradio 2 serije 12×2.5 i čekić 12×6 i 12×6. Gotova je i ova nedelja . Znam samo komso da sam u sredu pored burne noci i treninga za noge odradio smenu na poslu i trcao sam uz stepenice do 3 sprata. Volja je tu.. idemo jakoo💪💪💪
Sviđa mi se komšooo! Pored svega, ne staj, ne odustaj!
Ima u tebi još mnogo toga, problemi se svi rešavaju, kako god bilo. Samo ne odustaj od sebe. Mora da se radi na sebi, a posle toga sve dolazi lako. Veruj mi!
Što se tiče bicepsa, smanji malo kilažu za čekić, pa probaj veći broj ponavljanja 10-12. Ruke vole veći broj ponavljanja. 🙂
12×1.25za zagrevanje posle. 15×2.5 15×2.5 zatim,čekić 15×4 15×4 i 15×4..
Top, ponovi isto!
1.25 x 10 za zagrejavanje. Posle. 2.5×15,2.5×15 i čekić 15×4,15×4 i 15×4.. gotova nedelja iako je bila naporna bas 💪💪💪
E to je ta priča! Svaka čast lepi moj! Sledeći put ovako,
1.25×6
2.5×15
2.5×15. Ako možeš 20 ponavljanja, uradi!
Čekić 5×15/5×15. Nema potrebe više!
Bravo za ovu nedelju!
1.25×6,2.5×20,2.5×15 neverovatnu pumpu u rukama sam imao posle 20 ponavljanja.. zatim hamer.. nije bio teg od 5 kg pa sam uzeo od 6 kg.
15x6kg,15kgx6.. gotova nedelja..💪
To sam i hteo, top!
Ponovi isto sve kao prošle nedelje komšo!
Bravo!
1.25×10 posle 2.5 x 20 i 2.5×15
Hamer 6 kg 15 i 6 kg 15. Bilo je naporno iz vrezine dolaziti u centar ali duh je presudio. Sad sam naso neku teretanu gore u vrezini pa krecem od ponedeljka .💪
Na onoj masini za biceps4.5×12
9kgx20,9kgx20 i čekić 6×15 6×15. Posle 2 nedelje pauze malo pala forma ali se vracamo jaci sledece ned. 💪
4.5×15,9×20,9×20 i hamer 8×15 i 8×15..
Podigni ovo prvo, odmah 9kg pa teže, da ideš na 15ak ponavljanja. Hamer neka ostane
9×20,14×20,14×20. I hamer 8×15 i 8×10 .
Top.
14×15, pa teže od 14kg, ne znam šta ide od težine. Slobodno podigni. Hammer isto
14×15,ko da nisam osetio..18×15 osetio sam u misicima pumpu ti videla se naduven biceps.. posle 23×15 zadnja dva ponavljanja tesko ..
Okej
18×15
18×15
A hammer? Napiši sve, ljubi te brat
Kosmo hamer sam prebacio u onaj 4 dan tako si mi napisao a ovde sam uradio 18×15,18×15 i 23×12 nisam imao ponavljanja u rezevi tako imam nekad neki osecaj ko da mogu jos da radim .
18×15,18×15. Po 2 3 u r. I 23 x15 2r
18×15(4) 18×15(4) 23×15 (3)