This content is protected, please login and enroll in the course to view this content!
25 thoughts on “Bench press”
Gordan Zotovic
Evo druga nedelja kako saradjujemo. Pa da krenemo redom. Uradio sam vežbe zagrevanja kao u školi na fizičkom. Poslušao sam tvoj savet i prvo se zagrejao praznom šipkom od 20 kg,oko 10 puta. Zatim sam dodao po 2 puta po 5 kg ukupno 30 kg i odradio 12 ponavljanja. Zatim sam dodao još po 2,5 kg ukupno 35 i odradio 12 ponavljanja. Zatim iz opreza sto mi je tek druga nedelja dodao jos 5 kg ukupno 40 i odradio 10 ponavljanja. Osećao sam se kao da sam upalio neku unutrašnju mašinu. Prva vežba je gotova .💪
Evo druga nedelja kako saradjujemo. Pa da krenemo redom. Uradio sam vežbe zagrevanja kao u školi na fizičkom. Poslušao sam tvoj savet i prvo se zagrejao praznom šipkom od 20 kg,oko 10 puta. Zatim sam dodao po 2 puta po 5 kg ukupno 30 kg i odradio 12 ponavljanja. Zatim sam dodao još po 2,5 kg ukupno 35 i odradio 12 ponavljanja. Zatim iz opreza sto mi je tek druga nedelja dodao jos 5 kg ukupno 40 i odradio 10 ponavljanja. Osećao sam se kao da sam upalio neku unutrašnju mašinu. Prva vežba je gotova .💪
Komšo, ovde mi nisi ništa pisao, možda je neki bug. Probaj da podigneš na 50-60kg, sa 5-6 ponavljanja.
Uradio sam 12×35 12×45 i 5×55..
Idemo ovako:
35×12
45×10
50×6
55×5 pa ako možeš, idi na 60×5
35×12 ,45×10 ,50×6 i 55×4..
Top, ponovi sledeće nedelje isto
12×35 ,12×45 , 5×50 i 4 x 55
Dobro je, sad ovako:
40×10/50×8/55×6/55×6
40×10,50×8,55×6,55×6 izvuko sam jedva zadnju..
E to je već dobro, top. Sad se držimo toga!
40×12,50×10,55×4,55×6 Imao sam u rezervi mozda jos 3 ponavljanja ali nije bio niko iza da mi pripomogne pa nisam hteo da rizikujem.
40×12,50×10,55×6,55×4 nova teretana komso klupa mi nezgodna malo dok se naviknem. Nisam imao nikog da stane iza…
Posle skoro 2 ned pauze.
30×12,40×12,50×6,50×5..
Dobro je, ponovi da se navikneš malo
30×12,40×12,50×6,50×6. Mozda sam mogao jos par ponavljanja ali nisam imao nikog iza za svaki slucaj..
30×12,40×12,50×10..sam..
Odličan!
Aj ovako:
40×10
50×8
60×5
60×5
Posle pauze .. ovako.
10x30kg,40×12,50×8,50×5 sam bez pomoci..
40×10,50×8,60×4,60×4.. mala pomoc u zadnjem ponavljanju…
Brzo si se vratio na stare kilaže, što i nije pametno baš. Ali dobro, rokaj. Ponovi isto
40×10,50×8,60×4,60×3..
40×10
50×8
55×6
55×6
Smanji
40×10,50×8,55×6,55×6…lagano mi bilo nekako. Pogotovu kad pocnem sa 40kg.
40×10,50×8 tu sam imao po 1 do 2 u rezevi. A sa 55×7 55×7 to je bilo maximum..
40×10(4),50×8(2),55×8(1do2),55×8(1)