Obrati pažnju na svaki snimak. Isprati tempo i ne žuri.
Prilagodi težine da ne bude teško ništa prve nedelje (ukoliko sam ti zadao malo teže). Mislim na vežbe koje su ti nove. Za vežbe koje si radila, radiš kako ti je napisano i teraj!
Za svaku vežbu mi napišeš težinu i ponavljanja koliko si uradila, a za radne serije ocenu koliko si još ponavljanja imala u rezervi.
Između svake serije pravi pauzu 1min30sec, do 2min.
Između svake vežbe, 3min pauze.
Za svaku vežbu ćeš dobiti ovako i još možda neke instrukcije.
SET / TEŽINA / PONAVLJANJA
1. 12kg x10
2. 15×5
3. 17×10 (znači, za ove dve poslednje serije pišeš koliko si još imala u rezervi)
4. 20×8
Dobro, okej. Ako sam razumeo da nemaju teže bučice, onda moramo to da modifikujemo 😀
Da li ima neka sprava za čučanj ili tako nešto?
Leg press?
Slikaćeš mi svakako, odradi ovako sledeće
Obrati pažnju na svaki snimak. Isprati tempo i ne žuri.
Prilagodi težine da ne bude teško ništa prve nedelje (ukoliko sam ti zadao malo teže). Mislim na vežbe koje su ti nove. Za vežbe koje si radila, radiš kako ti je napisano i teraj!
Za svaku vežbu mi napišeš težinu i ponavljanja koliko si uradila, a za radne serije ocenu koliko si još ponavljanja imala u rezervi.
Između svake serije pravi pauzu 1min30sec, do 2min.
Između svake vežbe, 3min pauze.
Za svaku vežbu ćeš dobiti ovako i još možda neke instrukcije.
SET / TEŽINA / PONAVLJANJA
1. 12kg x10
2. 15×5
3. 17×10 (znači, za ove dve poslednje serije pišeš koliko si još imala u rezervi)
4. 20×8
Prva serija lagano
Druga isto
Treca u rezervi jos 2, 3 cucnja mozda i vise (imaju tegove 17.5kg samo)
Cetvrta u rezervi jos 2 do tri
Dobro, okej. Ako sam razumeo da nemaju teže bučice, onda moramo to da modifikujemo 😀
Da li ima neka sprava za čučanj ili tako nešto?
Leg press?
Slikaćeš mi svakako, odradi ovako sledeće
10×15
15×12
17×12
17×12