This content is protected, please login and enroll in the course to view this content!
9 thoughts on “Biceps pregib EZ šipkom”
Petar Conić
3 serije 12 ponavljanja sa 10kg+ Šipka 7kg
Telo je bilo fiksirano,kad sam osetio umor napravio sam pauzu par sekundi kao što si mi reko,zadnja serija je bila malo teze al sam je izvuko vodio sam red i za zglobove što si mi bio nagovestio,sad sam najbolje osetio kako radi biceps
Tako i treba bato, jer tad moraŠ da održiš stabilnost tela kad je bicepsu teško.
Seti se da, kad si na nekom 6. ili 7. ponavljanju i već jedva dižeš šipku, staneš dole sekundu-dve, i onda se lepo namestiš i uradiš još jedno-dva ponavljanja koja su isto perfektna kao dotadašnja ponavljanja.
Jedino tako je dobra priča, nema secanja iz tela. 🙂
Ponovi sve isto i snimi mi ovu i još neku vežbu gde misliš da grešiš i da se lomiš kad je teško.
3 serije 12 ponavljanja sa 10kg+ Šipka 7kg
Telo je bilo fiksirano,kad sam osetio umor napravio sam pauzu par sekundi kao što si mi reko,zadnja serija je bila malo teze al sam je izvuko vodio sam red i za zglobove što si mi bio nagovestio,sad sam najbolje osetio kako radi biceps
Sve isto samo što bolje osećam kako radi biceps
Top, top. Sad je tehnika baš kako treba i možemo da podignemo težinu. Idemo ovako sledeće nedelje:
Ukupno 15kg(sa sve šipkom) x12
20×8-10
20×8-10
Brate prva top,drugo malo teze a treća jos 1 max,osećam kako je počelo telo da se pomera i stao sam (po 8 ponavljanja sam radio zadnje 2 serije)
Tako i treba bato, jer tad moraŠ da održiš stabilnost tela kad je bicepsu teško.
Seti se da, kad si na nekom 6. ili 7. ponavljanju i već jedva dižeš šipku, staneš dole sekundu-dve, i onda se lepo namestiš i uradiš još jedno-dva ponavljanja koja su isto perfektna kao dotadašnja ponavljanja.
Jedino tako je dobra priča, nema secanja iz tela. 🙂
Ponovi sve isto i snimi mi ovu i još neku vežbu gde misliš da grešiš i da se lomiš kad je teško.
Sve isto ko prošli put (otišlo mi od pamet što sam trebao da snimim) šaljem sledeći put
Dobro. Šalji mi snimke za sve, nemoj da zaboraviš.
A ovo ponovi isto, izvuci max
Na zadnju jos 1 max
Oke, ovo ponavljamo