Dobro, pročitao sam za ostale vežbe. Okej. Ponovi isto svaki dan za celu nedelju!
Zgibovi da ostanu isto sve, treba mi barem 5 u rezervi za prvu seriju. Napiši za druge dve koliko je bilo u rezervi. Ovaj dan nagazi, ostale, tu i tamo.
Top, aj malo da probamo ovo.
19×10
15×8, pa dobra pauza,
15×8, pa idemo “drop” set, odmah 24×5, pa još olakšaj za stepen x5. Bez pauze. Nadam se da si razumeo 😀
Top, to je to.
Ponovi isto ove nedelje, samo vidi za prve druge dve serije sa 15kg neko ponavljanje više. Napiši koliko si uradio i koliko je bilo teško💪🏽
Bez pomagala mogu da uradim 6-7 ponavljanja. A sa pomagalom radim sa pomoci od 19kg 10-12 pon
Dobro je, prati tabelu!
NE ZAPINJI NIGDE JOŠ!
1. Set 19kg – 9 (u reservi jos 4 kom)
2. Set 10kg – 6 ( 2 maks u rezervi)
3. Set 10kg – 5 ( 1 u rezervi maks)
Dobro je Rile, ponovi sve isto sledeće!
Sve isto
Okej, probaj sad
19×10
15×8
15×8
1. Set 19kg – 10pon ( 3 u rezervi)
2. Set 15kg – 8pon
3. Set 15kg – 8pon
Da ti ne pisem na svakoj vezbi, ali danas sam sve vezbe radio u 3. Seta, nisam se osecao bas najbolje da dam maksimum
Dobro, pročitao sam za ostale vežbe. Okej. Ponovi isto svaki dan za celu nedelju!
Zgibovi da ostanu isto sve, treba mi barem 5 u rezervi za prvu seriju. Napiši za druge dve koliko je bilo u rezervi. Ovaj dan nagazi, ostale, tu i tamo.
Posle ned dana pauze
1. Set 19kg – 9pon
2. Set 19kg – 8pon
3. Set 15kg – 6pon (knap)
1. Set 19kg – 12pon
2. Set 15kg – 7pon
3. Set 12kg – 5pon
Zadnje dve su maks
1. Set 19kg – 12 pon
2. Set 15kg – 7pon
3. Set 15kg – 7pon
Top, pokaza mi ti. Neka ostane isto ove nedelje
1. Set 19kg – 12pon
2. Set 15kg – 7
3. Set 15kg – 7
Probaj ovako ove nedelje
19×8
15×8-9
15×8-9
1. Set 19kg – 8pon
2. Set 15kg – 8pon
3. Set 15kg – 7pon
Top, aj malo da probamo ovo.
19×10
15×8, pa dobra pauza,
15×8, pa idemo “drop” set, odmah 24×5, pa još olakšaj za stepen x5. Bez pauze. Nadam se da si razumeo 😀
1. Set 19×10
2. Set 15×8
3. Set 15×7
Dropswt – 26×5 / 33×5
Top, to je to.
Ponovi isto ove nedelje, samo vidi za prve druge dve serije sa 15kg neko ponavljanje više. Napiši koliko si uradio i koliko je bilo teško💪🏽
19×10
15×9(mogo sam jos jedna da se napnem bas)
15×8
26×5
33×5
TO RILEEE!💪🏽
IDEEE!
Ponovi isto sve, skroz u ponavljanje!
Sve isto kao gore
Aj obrni isto ove nedelje i napiši za svaku seriju koliko si još mogao
19×10 jos dosta
15×9 1-2
15×8 jos 1 da se napnem
26×5 jos 2-3
33×5 jos 1
Top.
19×12
15×8
15×8
26×5
33×5
U ponavljanje odradi