– Ovde ćeš pisati sve utiske koji su mi potrebni, kao i RiR.
– Vežbe radiš redosledom kojim su postavljene. Ne menjaj.
– Ukoliko neka vežba ne odgovara, napisaćeš mi.
– Prve nedelje, oborićeš sve za nekih 30-40% otprilike, ne opterećuj se tačno. Neki najbolji orijentir će biti da na radnoj seriji imaš u rezervi 3-5 ponavljanja. Na svakoj vežbi. Tako ćeš mi napisati za svaku vežbu, u komentaru ispod, kojom težinom si radio na radnoj seriji, i da li je sve bilo okej.
– Ja ću ti postaviti samo koliko serija ćeš imati za zagrevanje i koliko radnih. Od sledeće nedelje ti već diktiram težine.
– Postepeno podiži intezitet iz serije u seriju, dok ne dođeš do radne koje su iste. Tako na svakoj vežbi.
Idemo ovako:
3 pripremne, 3 radne serije, jedna je aklimaciona pred radnu.

45×10
55×8
65×5
75×2
85×5
85×5
85×5
Napiši na svakoj poslednjoj RiR.

Top, ide ovako dalje>
50×10
60×8
70×5
80×2
90×5
90×5
90×5