Obrati pažnju na svaki snimak. Isprati tempo i ne žuri.
Prilagodi težine da ne bude teško ništa prve nedelje (ukoliko sam ti zadao malo teže).
Za svaku vežbu mi napišeš težinu i ponavljanja koliko si uradila (ukoliko vam ja nisam zadao težine), a za radne serije ocenu koliko si još ponavljanja imala u rezervi.
Pauza između serija će biti oko 1min30sec, a ukoliko osetiš da ti je potrebno više, slobodno povećaj (ukoliko si zadihana I dalje, ili osetiš da je potrebno). Kada budemo povećali intenzitet I radili “intenzivnije” radne serije, pauza će biti I veća.
Između vežbi napravi pauzu oko 3min.
Poslaćeš mi snimke svake vežbe u trajanju od 20-30sec, kako bih analizirao I ispravio sve da bi tehnika izvođenja bila na najvišem nivou. Snimite se same (ili postavite telefon) 🙂
SET / TEŽINA / PONAVLJANJA
Jeka:
1. 50×12
2. 60×10
3. 70×8 (ponavljanja u rezervi)
4. 70×8 (ponavljanja u rezervi)
Nela:
1. 50×12
2. 60×10
3. 70×8 (ponavljanja u rezervi)
4. 70×8 (ponavljanja u rezervi)
Obrati pažnju na svaki snimak. Isprati tempo i ne žuri.
Prilagodi težine da ne bude teško ništa prve nedelje (ukoliko sam ti zadao malo teže).
Za svaku vežbu mi napišeš težinu i ponavljanja koliko si uradila (ukoliko vam ja nisam zadao težine), a za radne serije ocenu koliko si još ponavljanja imala u rezervi.
Pauza između serija će biti oko 1min30sec, a ukoliko osetiš da ti je potrebno više, slobodno povećaj (ukoliko si zadihana I dalje, ili osetiš da je potrebno). Kada budemo povećali intenzitet I radili “intenzivnije” radne serije, pauza će biti I veća.
Između vežbi napravi pauzu oko 3min.
Poslaćeš mi snimke svake vežbe u trajanju od 20-30sec, kako bih analizirao I ispravio sve da bi tehnika izvođenja bila na najvišem nivou. Snimite se same (ili postavite telefon) 🙂
SET / TEŽINA / PONAVLJANJA
Jeka:
1. 50×12
2. 60×10
3. 70×8 (ponavljanja u rezervi)
4. 70×8 (ponavljanja u rezervi)
Nela:
1. 50×12
2. 60×10
3. 70×8 (ponavljanja u rezervi)
4. 70×8 (ponavljanja u rezervi)
Što ne napisaste ovde ništa?
Bilo je bas lagano
mi smo ga same povecale za po 10
J: cetvrta mi bila teska ali mogla sam jos 3 sigurnoo
N: meni bilo onako 7, 8/ 10
Dobro, okej. Aj ovako
J:
50×10
70×5
80×2
90×6
90×6
N:
50×10
70×5
80×8
80×8