Obrati pažnju na svaki snimak. Isprati tempo i ne žuri.
Prilagodi težine da ne bude teško ništa prve nedelje (ukoliko sam ti zadao malo teže).
Za svaku vežbu mi napišeš težinu i ponavljanja koliko si uradio, a za radne serije ocenu koliko si još ponavljanja imao u rezervi.
Pauza između serija će biti oko 1min30sec, a ukoliko osetiš da ti je potrebno više, slobodno povećaj (ukoliko si zadihan I dalje, ili osetiš da je potrebno). Kada budemo povećali intenzitet I radili “intenzivnije” radne serije, pauza će biti I veća.
Između vežbi napravi pauzu oko 3min.
Poslaćeš mi snimke svake vežbe u trajanju od 20-30sec, kako bih analizirao I ispravio sve da bi tehnika izvođenja bila na najvišem nivou. Snimi se sam (postavi telefon) ili te snimi bilo ko u teretani. 🙂
SET / TEŽINA / PONAVLJANJA
1. samo šipka x12
2. 20(šipka i po 5kg sa strane) x10
3. 30×8 (ponavljanja u rezervi)
4. 40×6 (ponavljanja u rezervi)
Obrati pažnju na svaki snimak. Isprati tempo i ne žuri.
Prilagodi težine da ne bude teško ništa prve nedelje (ukoliko sam ti zadao malo teže).
Za svaku vežbu mi napišeš težinu i ponavljanja koliko si uradio, a za radne serije ocenu koliko si još ponavljanja imao u rezervi.
Pauza između serija će biti oko 1min30sec, a ukoliko osetiš da ti je potrebno više, slobodno povećaj (ukoliko si zadihan I dalje, ili osetiš da je potrebno). Kada budemo povećali intenzitet I radili “intenzivnije” radne serije, pauza će biti I veća.
Između vežbi napravi pauzu oko 3min.
Poslaćeš mi snimke svake vežbe u trajanju od 20-30sec, kako bih analizirao I ispravio sve da bi tehnika izvođenja bila na najvišem nivou. Snimi se sam (postavi telefon) ili te snimi bilo ko u teretani. 🙂
SET / TEŽINA / PONAVLJANJA
1. samo šipka x12
2. 20(šipka i po 5kg sa strane) x10
3. 30×8 (ponavljanja u rezervi)
4. 40×6 (ponavljanja u rezervi)