Zagrej se dobro pre svakog treninga.
Pauze između serija su 1min30sec. Između vežbi 2-3min.
Obrati pažnju na svaki snimak. Isprati tempo i ne žuri.
Prilagodi težine da ne bude teško ništa prve nedelje (ukoliko sam ti zadao malo teže).
Za svaku vežbu mi napišeš težinu i ponavljanja koliko si uradio, a za radne serije ocenu koliko si još ponavljanja imao u rezervi.
SET / TEŽINA / PONAVLJANJA
1. 8×12
2. 10×10
3. 12×8 (ponavljanja u rezervi)
4. 12×8 (ponavljanja u rezervi)
Dobro, sve okej, reče mi ti.
Potrudi se sledeće da snimiš jer moramo da korigujemo tehniku, da bi sve bilo pod konac!
Idemo ovako:
12×12
15×10
17×8
17×8
Zagrej se dobro pre svakog treninga.
Pauze između serija su 1min30sec. Između vežbi 2-3min.
Obrati pažnju na svaki snimak. Isprati tempo i ne žuri.
Prilagodi težine da ne bude teško ništa prve nedelje (ukoliko sam ti zadao malo teže).
Za svaku vežbu mi napišeš težinu i ponavljanja koliko si uradio, a za radne serije ocenu koliko si još ponavljanja imao u rezervi.
SET / TEŽINA / PONAVLJANJA
1. 8×12
2. 10×10
3. 12×8 (ponavljanja u rezervi)
4. 12×8 (ponavljanja u rezervi)
Broj ponavljanja radjen po uputstvu ali sa 5kg tezine
Okej, ovako sledeće nedelje:
5×15
8×12
10×10
10×10
Odradjeno sve po planu plus ono sto si me gledao pet puta preko sa tezinom od 5 kg. U cetvrtoj seriji sam mogao jos nekih 5 cucnja sa 10kg sigurno
Dobro je💪🏽
10×10
12×8
15×6
15×6
Od ove nedelje stavi one potpetice(najniže) i snimi mi i pošalji kako izvodiš radnu seriju. Nek te snimi neko Đolence
Lagano sve po planu, ostalo nekih 6-8 ponavljanja u rezervi nakon poslednje serije. Snimacu se sledece nedelje ako ti nije frka
Dobro, sve okej, reče mi ti.
Potrudi se sledeće da snimiš jer moramo da korigujemo tehniku, da bi sve bilo pod konac!
Idemo ovako:
12×12
15×10
17×8
17×8
Odradjeno sve po planu, u rezervi ostalo 2-3 ponavljanja