Okej, uradićeš još jednu vežbu kao zagrevanje pred donji deo. Pokazaću ti kad se sretnemo u teretani. Ukoliko se ne sretnemo sutra/prekosutra, napiši mi poruku, snimiću ti i poslati šta da uradiš!
Što se tiče težine, ostaje isto sve, samo probaj 10-12 ponavljanja. Napiši koliko je bilo, da budu oko 2 u rezervi!
Ocena 8
Još 3 komada bez gurtni
Levo rame vrlo slabu nestabilnost ima. Ostalo ok, podlaktice su mi najslabije u priči trenutno. Probaću gurtne naredni put
Dobro je. Ponovi isto sledeće nedelje, ali kao što si i napisao, uzmi gurtne. Probaćeš tako da uradiš više od 6 ponavljanja u poslednjoj seriji i idemo dalje! Piši koliko si uradio i kako je bilo!
Ocena 8 još 4 u rezervi
Manje zateže donji deo leđa ali sam oko lopatice levo osećao blag bol i zatezanje. To sam osećao i prethodnih dana. Sutra kod Vlade idem. Nisam po njegovoj preporuci bio mesec dana.
Ocena 8 još 4 u rezervi i više
Zatezanje u donjem delu leđa prilikom spuštanja težine. Vlada me je tu izmasirao prošle nedelje i bilo je ok. Mislim da je premor, skakanje i igranje juče
Isto odradio kao prošli put. Jedna radna sa 65 x8
Ocena 8.5 još 4 u rezervi.
Osećam zamor i zatezanje u donjem delu leđa na zadnjoj seriji prilikom spuštanja kilaže.
Dobro, ostani tu sa težinom.
Probaj da prilikom spuštanja osetiš dokle možeš, a da ne zategne. To neka ti bude krajnji opseg pokreta i ne idi ispod toga. Ukoliko možeš neka te snimi neko te radne serije💪🏽
I ovo laganije.
Prve 3 serije po tabeli i umesto dve radne jedna sa 60 kg. Leđa su dobro kada se pliće spuštam.
Ocena 8 još 5 u rezervi. Šaljem snimak kasnije
Dobro je, razumljivo.
Aj ponovi sve, ali, kad se budeš spuštao, zadrži se u tom položaju gde kreće da te zateże, 1-2sekunde i onda idi gore.
U ponavljanje odradi isto i napiši utiske, ali svaku seriju uradi tako. Izdrži, biće teško💪🏽
Ocena 7.5
Rezerva 5 ponavljanja
Top, prati tabelu
Ocena 9
Još 3
Malo osećam da mi je levo rame manje stabilno ali kada stegnem latove to se reguliše
Okej, uradićeš još jednu vežbu kao zagrevanje pred donji deo. Pokazaću ti kad se sretnemo u teretani. Ukoliko se ne sretnemo sutra/prekosutra, napiši mi poruku, snimiću ti i poslati šta da uradiš!
Što se tiče težine, ostaje isto sve, samo probaj 10-12 ponavljanja. Napiši koliko je bilo, da budu oko 2 u rezervi!
Rame stabilno. Odradio zadnje dve 10 i 12.
U rezervi još 1. Otpadaju mi podlaktice na zadnjoj seriji.
Okej, prati tabelu.
Uzećeš gurtne za poslednje dve serije. Ukoliko ne umeš da namestiš, pokazaću ti kako
Ocena 8
Još 3 komada bez gurtni
Levo rame vrlo slabu nestabilnost ima. Ostalo ok, podlaktice su mi najslabije u priči trenutno. Probaću gurtne naredni put
Dobro je. Ponovi isto sledeće nedelje, ali kao što si i napisao, uzmi gurtne. Probaćeš tako da uradiš više od 6 ponavljanja u poslednjoj seriji i idemo dalje! Piši koliko si uradio i kako je bilo!
Odradio jednu 6 ponavljanja
drugu 12
Ocena 8 još 4
Ihaaa, top. Jačamooo!
Idemo jače, tabela!
Ocena 8.5 još 3 u rezervi
Dobro je, neka ostane isto da ti legne malo. Kako rame reaguje?
Rame stabilno💪Nema problema
Ocena 8.5 još 4
Malo me donja leđa zatezala, ostalo ok
Zadne dve serije 60 x12
Blago zatezanje donjeg dela leđa
Ocena 9 još 3
Zadnje dve serije 65 kg 8 ponavljanja
Ocena 9 još 3
Okej, ostajemo tu za sada. Dovoljno je, neka se leđa adaptiraju na težinu, nećemo da žurimo!
Isprati sada tabelu lepo!
Ocena 8 još 4 u rezervi
Manje zateže donji deo leđa ali sam oko lopatice levo osećao blag bol i zatezanje. To sam osećao i prethodnih dana. Sutra kod Vlade idem. Nisam po njegovoj preporuci bio mesec dana.
Dobro, ostaje tu sve, idi da vidimo šta kaže
Ocena 8 još 4 u rezervi i više
Zatezanje u donjem delu leđa prilikom spuštanja težine. Vlada me je tu izmasirao prošle nedelje i bilo je ok. Mislim da je premor, skakanje i igranje juče
Isto kao i za goblet squat 🙂
Odradio sa 50 kg 2×8. Blag zamor i zatezanje u donjem delu leđa ali mnogo bolje nego zadnji put
Isto, oseti, kao za goblet squat. Ne forsiraj, ispoštuj ukoliko si umoran
Odradio po tabeli, samo zadnju seriju nisam. 65 kg x8, ocena 9 još 3-4 u rezervi. Donji deo leđa ok👍
Isto i ovde i za ostale vežbe za noge. Neka ih da se adaptira telo na sve. Ponovi sve za svaku vežbu💪🏽👌
Isto odradio kao prošli put. Jedna radna sa 65 x8
Ocena 8.5 još 4 u rezervi.
Osećam zamor i zatezanje u donjem delu leđa na zadnjoj seriji prilikom spuštanja kilaže.
Dobro, ostani tu sa težinom.
Probaj da prilikom spuštanja osetiš dokle možeš, a da ne zategne. To neka ti bude krajnji opseg pokreta i ne idi ispod toga. Ukoliko možeš neka te snimi neko te radne serije💪🏽
I ovo laganije.
Prve 3 serije po tabeli i umesto dve radne jedna sa 60 kg. Leđa su dobro kada se pliće spuštam.
Ocena 8 još 5 u rezervi. Šaljem snimak kasnije
Dve radne sa 65 kg. Ocena 8 još 4 u rezervi. Nema problema sa leđima👍
Dobro je👌
40×12
50×10
60×8
70×6
70×6
Probaj ovako, pa da vidimo🙌
Ocena 9 još 2-3 u rezervi. Kada idem dublje malo se zamore donja leđa. Kada se zaustavim ranije sve super👍
Dobro je, razumljivo.
Aj ponovi sve, ali, kad se budeš spuštao, zadrži se u tom položaju gde kreće da te zateże, 1-2sekunde i onda idi gore.
U ponavljanje odradi isto i napiši utiske, ali svaku seriju uradi tako. Izdrži, biće teško💪🏽
Ocena 9 još 3 u rezervi
Kada zategnem latove bolje, ledja prestanu da zatežu i mogu dublje👍Zadržavao sam po preporuci i baš jača intenzitet.
Odlično, tako i treba. Uključi sve mišiće gore da rade, da bi se izdržalo.
40×10
60×8
70×2
80×5
80×5
Ocena 9 još 3 u rezervi
Tip top! 👌 Podigni na 80×7, obe radne. Ostalo sve isto!
Odradio po preporuci. Ocena 9. 5 još 1 u rezervi