Okej. Radim update tabele, pa prati. Snimićeš se i ovu i sve ostale vežbe, u toku cele nedelje. Već sam ti napisao i na dead bug-u. Sve šalji na viber da ispratimo i korigujemo tehniku ukoliko nešto nije dobro. Ono što sam video u toku rumunskog i ostalo mi je na jako zadovoljavajućem nivou!
Uradio 10 ponavljanja na zadnje dve serije ocena 9 još 2 – 3
Prepona ok, samo osećam zatezanje u donjem delu leđa. Nije jako ali otprilike 1.5-2 na skali povremeno. Mislim da su mi leđa umorno od aktivnosti juče na svadbi
Ocena težine 8
Broj ponavljaja u rezervi 4
Okej. Radim update tabele, pa prati. Snimićeš se i ovu i sve ostale vežbe, u toku cele nedelje. Već sam ti napisao i na dead bug-u. Sve šalji na viber da ispratimo i korigujemo tehniku ukoliko nešto nije dobro. Ono što sam video u toku rumunskog i ostalo mi je na jako zadovoljavajućem nivou!
Ocena 9
Još 2 ponavljanja
Okej, sledeća nedelja ide ista tabela, samo probaj veći broj ponavljanja. Između 12-15ponavljanja. Napiši koliko si uradio!
Zadnje dve serije 12 i 15 ponavljanja
Ocena 9
Još 3 ponavljanja
Top, tabela!
Ocena 8.5
Još 3 ponavljanja
Radio sa 12.5 kg
Okej, idemo na 12×15, poslednje dve serije!
12. 5 obe po 15
Ocena 8 još 4 ponavljanja
Top, napreduješ baš fino!
Idemo na teže malo, tabela!
Ocena 7.5 još 6
Ma lagano, Ide jače!
Ocena 9 još 3
20 kg zadnje dve serije x12
Ocena 9 još 3 u rezervi
22.5 Ocena 8.5
Još 4
Top, video sam to! Ide update!
Ocena 9 još 3-4
Sve je ok kod donjih leđa 💪👍
Odlično! Neka ostane sve isto, samo probaj neko ponavljanje više u poslednjoj seriji, da bude teško!
Uradio 10 ponavljanja na zadnje dve serije ocena 9 još 2 – 3
Prepona ok, samo osećam zatezanje u donjem delu leđa. Nije jako ali otprilike 1.5-2 na skali povremeno. Mislim da su mi leđa umorno od aktivnosti juče na svadbi
Ima smisla sve, pričasmo. Neka ostane isto. Ukoliko se ne odmore leđa do ovog treninga, smanji sve za 20ak %, ne forsiraj!
Odradio sa 20 kg 2×8. Leđa blago umorna ali nema problema 👍
E dobro. Isto oslušni telo pred ovaj trening, pa probaj ovako ukoliko si u mogućnosti. 🙂
17×12
20×10
22×8
22×8
Ocena 9 još 3-4 u rezervi.
Leđa dobra💪
Neka ostane isto, lagano💪🏽
Odradio isto po tvojoj preporuci.
Ocena 8 još 5 u rezervi bez problema.
Ide, lepoo.
17×10
22×8
25×6
25×6
Probaj ovako💪🏽
Radio laganije zbog duže pauze.
17.5 x12
20×8
20×8
Ocena 8 još 5 u rezervi
Dve radne sa 25 kg x6
Ocena 8.5 još 4 u rezervi
Top!
22×10
25×8
27×8
27×6
Probaj💪🏽
Odradio po preporuci, samo zadnju seriju zamenio sa 30 kg.
Ocena za nju 9 još 3-4 u rezervi 💪
Znači možee. Lagano😎
Aj ovako
25×12
27×10
30×8
30×8
Ocena 9 još 2 u rezervi
Uradi još, koliko možeš!
Dve radne po 30 kg 10 ponavljanja
Ocena 9. 5 još 2 u rezervi
Ponovi i ovo Aco, pa menjamo kad krenemo uživo!
Odradio radne 30×12
Ocena 9.5 još 1 u rezervi