This content is protected, please login and enroll in the course to view this content!
33 thoughts on “3. Mobilnost uz zid, 3 serije po 10 ponavljanja. Onda, mobilnost na podu sa rolerom.”
Aleksandar Mili
Mobilnost napreduje sa obe strane. Mnogo više sa desne osećam boljitak. Leva strana leđa mi je u spazmu i istostrano rame me blago boli kada preteram opseg pokreta
Rešiće to Vlada sve, samo lagano. Ti se trudi da ne preteruješ sa opsegom pokreta, mora to blaže i mora strpljivije, pričasmo :D.
Ja razumem da te povlači da se to brže sredi, ali te molim da usporiš. Nemoj da siliš pokret da se nebi previše napreglo telo. Lagano samo, sve ide svojim tokom!
Odlično! E sad, odradiš po seriju:
– na zidu x10
– na podu sa rolerom x10
– i onda na zidu opet, tzv “snow angels”, dok sediš na strunjači.
Probali smo to, ako se sećaš na početku. Ako ne možeš i boli MNOGO, batali. Ako je blaga bol, cepaj!
Poginem na ovim vežbama ali pokretljivost je sve veća 💪Zadnju seruz zida sa otporom 5 ponavljanja 👍Snow angels bol max do 2. 5 sve manje boli 2 serije uradio
Crkoh sa dve serije istezanja bez otpora, konačno oterao levu stranu skoro do zida💪😀Jednu sa otporom (trakom) 6 ponavljanja uradio. Snow angels sve bolje mada sam dogurao do bola u ramenu do jačine 3. Bolelo me je rame malo i pre treninga, radio Sroth vežbe za ledja dan ranije pa zbog toga
Bravo za veći opseg, to je to!!!
Tako se dokazuje da napreduješ, pored celokupne hipertrofije. 🙂
E sada, ja ne bih forsirao Shroth-a kući, već ostavio da se mišići odmore od svega. Neka bude nedelja bez ičega, pa onda rokaj na treningu!
Mobilnost napreduje sa obe strane. Mnogo više sa desne osećam boljitak. Leva strana leđa mi je u spazmu i istostrano rame me blago boli kada preteram opseg pokreta
Rešiće to Vlada sve, samo lagano. Ti se trudi da ne preteruješ sa opsegom pokreta, mora to blaže i mora strpljivije, pričasmo :D.
Ja razumem da te povlači da se to brže sredi, ali te molim da usporiš. Nemoj da siliš pokret da se nebi previše napreglo telo. Lagano samo, sve ide svojim tokom!
Smanjio obim pokreta i odmah prijatniji osećaj. Važi👍
Nastavi, samo, obrati pažnju opet na opseg pokreta. Nema potrebe da se forsira još uvek. Budi u zoni konfora.
Veća mobilnost oba ramena. Grudni koš se polako otvara ali je leva strana i dalje problematična. Kod Vlade u subotu
Očekivano, top. Biće to dobroo!
Sve bolje i bolje. Mobilnost napreduje i kod ramena i ledja💪
Odlično! E sad, odradiš po seriju:
– na zidu x10
– na podu sa rolerom x10
– i onda na zidu opet, tzv “snow angels”, dok sediš na strunjači.
Probali smo to, ako se sećaš na početku. Ako ne možeš i boli MNOGO, batali. Ako je blaga bol, cepaj!
Sve odlično sem snow angels tu je bol jak.
Okej, aj probaj opet sve, samo manji opseg za poslednju vežbu. Ne zapinji
Sve odlično. Snow angel ide na bolje opseg pokreta ali još boli. Trudim se da ne zapinjem ali malo bol pretrpim
Samo nastavi!
Veća mobilnost svuda, leva strana i dalje malo slabija.
Snow angels boli ali sve manje💪
Veća mobilnost svuda ali ne mnogo, blag bol u levom ramenu. Idem kod Vlade narednu nedelju
E dobro. Kada odeš kod Vlade, oprobaćemo jednu celu nedelju zajedno, pa da vidim šta da uvodim. Odradićeš isto
Poginem na ovim vežbama ali pokretljivost je sve veća 💪Zadnju seruz zida sa otporom 5 ponavljanja 👍Snow angels bol max do 2. 5 sve manje boli 2 serije uradio
Ide to sve kako treba. Nastavićemo isto!
Crkoh sa dve serije istezanja bez otpora, konačno oterao levu stranu skoro do zida💪😀Jednu sa otporom (trakom) 6 ponavljanja uradio. Snow angels sve bolje mada sam dogurao do bola u ramenu do jačine 3. Bolelo me je rame malo i pre treninga, radio Sroth vežbe za ledja dan ranije pa zbog toga
Bravo za veći opseg, to je to!!!
Tako se dokazuje da napreduješ, pored celokupne hipertrofije. 🙂
E sada, ja ne bih forsirao Shroth-a kući, već ostavio da se mišići odmore od svega. Neka bude nedelja bez ičega, pa onda rokaj na treningu!
Odradio sam ovog puta sve po dve serije zbog premora. I dalje kaska leva ali bolje nego pre👍Važi, odmaraću od Šrota.
Top!
Levo rame mnogo bolje😀👍Leva strana i dalje slabije mobilna ali zato desna prva klasa. Dve serije odradio sa trakom 8 ponavljanja i jednu bez trake.
Top. Ponovi isto i nagazi malo levu, probaj. Poguraj gde je teško, zadrži u tom teškom položaju. Nema stajanja sad!
Odradio sve do maksimuma.Crkoh. Rame koči i boli blago, najviše do 2.5 kada radim snow angels. Generalno zadovoljan 💪🙂
Odličan, odličaan👌
Ovo ne diramo, neka ga. Samo nastavi jako💪🏽
Odradio mobilnost sa tobom. Nova varijanta sa kettlebellom i rotacijom torza uz standardne vežbe po jednu seriju.
Tako je. To ponavljamo💪🏽
Isto odradio. Veliko poboljšanje i sa leve strane ledja🙂👍Oterao ruku do zida💪
Ponovio i mobilnost i dalje napreduj👍Levo rame malo bolucka, ali samo na trenutke ode do dvojke na skali i brzo prolazi
Ponovio isto samo povećao rotaciju sa kettlebellom sa 4 na 8 kg. Bolovi su blagi u ramenu, više zatezanje
Zbog spazma u leđima smo ovaj miks vežbi uradili intenzivnije i sa kettlebellom od 16 kg. Mnogo bolje se osećam ali sam crkao🤣
Odradio standardno. Mobilnost se 90 % izjednačila sa obe strane 💪
Standardno odradio👍Bolovi su minimalni a mobilnost je na sličnom nivou kao prošle nedelje