Obrati pažnju na svaki snimak. Isprati tempo i ne žuri.
Prilagodi težine da ne bude teško ništa prve nedelje (ukoliko sam ti zadao malo teže).
Za svaku vežbu mi napišeš težinu i ponavljanja koliko si uradila, a za radne serije ocenu koliko si još ponavljanja imala u rezervi.
Pauza između serija je 1min30sec otprilike, a ukoliko osetiš da ti treba više, pauziraćeš više.
Između vežbi naravi veću pauzu, 3-5min.
Takođe, snimićeš mi svaku vežbu po jednu seriju (sa radne serije) i poslaćeš mi ili na insta ili na viber/wa. Moramo da odradimo proveru tehnike kako bi sve bilo tip top! 🙂
SET / TEŽINA / PONAVLJANJA
1. 30×12
2. 40×10
3. 50×8 (ponavljanja u rezervi)
4. 50×8 (ponavljanja u rezervi)
Osetila sam ložu. Radila sam sa po 10,15 i 20kg. Uradila sam kao što je napisano plus jedna mała serija od 5 ponavljanja. Tako da nije bilo rezerve više.
Dobro, obrati pažnju da nije stopalo malo ispred, odnosno obrati pažnju da li stojiš pod 90stepeni kada se podigneš sa poda (ugao iza kolena).
Komentarisao sam ti za šipku, zameni je 🙂
Idemo ovako,
30×10
40×8
50×2 (ovo je pripremna serija, nakon nje, imaš minut pauze u kojoj dodaš težinu i radiš nakon toga prvu radnu seriju).
55×6
55×6
Ide to, bez problema. 🙂
40×10
60×5
70×2
80×5
80×5
Uvek, ali uvek, iskoristi prve dve serije da se “podesiš”, osetiš čime guraš, kako guraš i tako dalje. Naredne serije ulaziš maksimalno fokusirano i ozbiljno. Rokaj! 🙂
Obrati pažnju na svaki snimak. Isprati tempo i ne žuri.
Prilagodi težine da ne bude teško ništa prve nedelje (ukoliko sam ti zadao malo teže).
Za svaku vežbu mi napišeš težinu i ponavljanja koliko si uradila, a za radne serije ocenu koliko si još ponavljanja imala u rezervi.
Pauza između serija je 1min30sec otprilike, a ukoliko osetiš da ti treba više, pauziraćeš više.
Između vežbi naravi veću pauzu, 3-5min.
Takođe, snimićeš mi svaku vežbu po jednu seriju (sa radne serije) i poslaćeš mi ili na insta ili na viber/wa. Moramo da odradimo proveru tehnike kako bi sve bilo tip top! 🙂
SET / TEŽINA / PONAVLJANJA
1. 30×12
2. 40×10
3. 50×8 (ponavljanja u rezervi)
4. 50×8 (ponavljanja u rezervi)
Osetila sam ložu. Radila sam sa po 10,15 i 20kg. Uradila sam kao što je napisano plus jedna mała serija od 5 ponavljanja. Tako da nije bilo rezerve više.
Dobro, obrati pažnju da nije stopalo malo ispred, odnosno obrati pažnju da li stojiš pod 90stepeni kada se podigneš sa poda (ugao iza kolena).
Komentarisao sam ti za šipku, zameni je 🙂
Idemo ovako,
30×10
40×8
50×2 (ovo je pripremna serija, nakon nje, imaš minut pauze u kojoj dodaš težinu i radiš nakon toga prvu radnu seriju).
55×6
55×6
1. 30×10
2.40×8
3.50×6 (ovde sam zaboravilan da samo dva treba, zbog popravnog)
4. 55×6
5. 55×6
Rezerva mi je bila možda još 2-3 ponavljanja. Ovaj put sam više pogodila gornji deo lože.
Dobro, sećam se većine stvari jer sam te video.
Aj ovako,
30×10
40×5
50×2
60×5
60×5
1. 30×10
2. 40×5
3. 50×2
4. 60×5
5. 60×5 (rezerva još 3-4 ponavljanja)
Top! Ide ovako:
40×10
50×5
60×2
70×5
70×5
1. 40×10
2. 50×5
3. 60×2
4. 70×5
5. 70×5
Rezerva 3-4 ponavljanja
Ide to, bez problema. 🙂
40×10
60×5
70×2
80×5
80×5
Uvek, ali uvek, iskoristi prve dve serije da se “podesiš”, osetiš čime guraš, kako guraš i tako dalje. Naredne serije ulaziš maksimalno fokusirano i ozbiljno. Rokaj! 🙂
Rezerva 3-5 ponavljanja.
Kao što ti i rekoh. Ide ovo top!
50×10
70×5
80×2
90×6
90×6
2-3 ponavljanja
50×10
70×5
90×2
100×5
100×5
100×5
Nije greška, udri!
2-3
Udri majstore!
60×10
80×5
100×2
110×5
110×5
110×5
2-3 ponavljanja.
70×10
90×5
110×2
120×5
120×5
120×5
4-5
80×10
100×5
120×2
130×5
130×5
130×5
Aj sad da te vidimo! 🙂