Ceco, ovde vodimo konverzaciju.
Pišeš mi utiske tipa: okej mi je vežba, ništa me ne boli, ovo ne mogu jer mi smeta “to i to” i tako dalje.
Takođe najbitnije je da mi pišeš rezervu(ponavljanja u rezervi) na radnim serijama, kako bih znao kako da te usmeravam na dalje.
To bi bilo ovako: “Mogla sam još 2-3 ponavljanja”.
Za svaku vežbu, odradiš, pa napišeš šta treba i teramo dalje. 🙂
Ja ti na nedeljnom nivou radim update i ništa sama ne diraš. 🙂
Ajmo za prvu nedelju ovako:
Pišem ti ukupnu težinu, ti rasporedi po pola po strani.
10kg x12 ponavljanja
20kg x8
30kgx6
30×6
30×6
Ukoliko je teško, ti smanji i napiši s koliko si radila. Tako za svaku vežbu. 🙂
Top🤣
Ovo je sve bilo super.💪🚀
Sledeću celu nedelju radiš deload.
To znači da ćeš svaku vežbu da radiš na pola od težine koje sam ti dao prethodne nedelje. Kao ovde npr, radne serije radiš sa 40kg i isti broj ponavljanja. Radne serije smanjuješ svuda za po jednu. Ako ti je nešto nejasno, piši mi💪😁
Ceco, ovde vodimo konverzaciju.
Pišeš mi utiske tipa: okej mi je vežba, ništa me ne boli, ovo ne mogu jer mi smeta “to i to” i tako dalje.
Takođe najbitnije je da mi pišeš rezervu(ponavljanja u rezervi) na radnim serijama, kako bih znao kako da te usmeravam na dalje.
To bi bilo ovako: “Mogla sam još 2-3 ponavljanja”.
Za svaku vežbu, odradiš, pa napišeš šta treba i teramo dalje. 🙂
Ja ti na nedeljnom nivou radim update i ništa sama ne diraš. 🙂
Ajmo za prvu nedelju ovako:
Pišem ti ukupnu težinu, ti rasporedi po pola po strani.
10kg x12 ponavljanja
20kg x8
30kgx6
30×6
30×6
Ukoliko je teško, ti smanji i napiši s koliko si radila. Tako za svaku vežbu. 🙂
Odradjeno kako si napisao mozemo da pocnemo sa 30 kg
Top, idemo ovako
30×10
40×5
50×8, x3(3 serije)
Piši koliko si još ponavljanja mogla, to je mnogo bitno
Okej je bilo mogla sammovo 50 jos dva ponavljanja vise
Odlično.
35×10
45×5
55×8, x3(3 serije)
Nije lako ali je jako 😄
30×5
50×3
60×8, x3
rokaj
Idemo ceo dan isto, samo piši rezervu😁💪
Moze okej bilo
Bravo!
30×5
50×3
70×8, x3 🚀
Dobro je pecka sve
Top, znači možeš💪
40×5
60×3
80×8, x3. Aj sad da vidim💪
Ajde vidi nakon treninga ako izadjem na stepecice 😁😁
Top🤣
Ovo je sve bilo super.💪🚀
Sledeću celu nedelju radiš deload.
To znači da ćeš svaku vežbu da radiš na pola od težine koje sam ti dao prethodne nedelje. Kao ovde npr, radne serije radiš sa 40kg i isti broj ponavljanja. Radne serije smanjuješ svuda za po jednu. Ako ti je nešto nejasno, piši mi💪😁