UVOD:
Pre početka svakog treninga odradi zagrevanje za gornji deo kako si radio i pre, plus ove prve dve vežbe koje sam ti stavio za donji deo.
Nemoj da se istežeš već samo dinamičko zagrevanje kako bi se malo razmrdao. Pre svake vežbe pogledaj snimak i poslušaj sve instrukcije iz snimka. To će ti biti dovoljno da shvatiš kako se izvodi vežba. Ako je potrebno, pogledaj/poslušaj i po nekoliko puta. 🙂
Ispod svake vežbe ću ti napisati koliko radiš i sa kojom težinom, a ti prati i nemoj na svoju ruku da diktiraš ništa. 🙂
Bitno mi je da ispod mog komentara, kad završiš vežbu, napišeš da li si mogao još 2-3 ponavljanja na svakoj seriji i da li ti je bilo lako/teško.
Između svake serije pravićeš pauzu oko 1min30sec, a između vežbi oko 2-3min.
NAPOMENA!!! NA KRAJU SVAKOG DANA: Radiš cardio na traci 15-20min, nagib između 1-2, brzina 5,5-6. Procenićeš sam da li ti je zahtevan nagib i brzina za početak, pa smanji ako jeste.
Kada pišem, pišem ti prvo težinu, pa ponavljanja pa koliko serija radiš.
Ovo zagrevanje radi svaki deo tela po 1min
UVOD:
Pre početka svakog treninga odradi zagrevanje za gornji deo kako si radio i pre, plus ove prve dve vežbe koje sam ti stavio za donji deo.
Nemoj da se istežeš već samo dinamičko zagrevanje kako bi se malo razmrdao. Pre svake vežbe pogledaj snimak i poslušaj sve instrukcije iz snimka. To će ti biti dovoljno da shvatiš kako se izvodi vežba. Ako je potrebno, pogledaj/poslušaj i po nekoliko puta. 🙂
Ispod svake vežbe ću ti napisati koliko radiš i sa kojom težinom, a ti prati i nemoj na svoju ruku da diktiraš ništa. 🙂
Bitno mi je da ispod mog komentara, kad završiš vežbu, napišeš da li si mogao još 2-3 ponavljanja na svakoj seriji i da li ti je bilo lako/teško.
Između svake serije pravićeš pauzu oko 1min30sec, a između vežbi oko 2-3min.
NAPOMENA!!! NA KRAJU SVAKOG DANA: Radiš cardio na traci 15-20min, nagib između 1-2, brzina 5,5-6. Procenićeš sam da li ti je zahtevan nagib i brzina za početak, pa smanji ako jeste.
Kada pišem, pišem ti prvo težinu, pa ponavljanja pa koliko serija radiš.
Ovo zagrevanje radi svaki deo tela po 1min