U ovoj sekciji vodimo prepisku.
Ja ti pišem sve instrukcije i ti mi na osnovu urađenog na treningu pišeš ispod komentar za svaku vežbu. Na osnovu feedback-a, ja ti radim update za svaku nedelju. Za sve vežbe ćeš mi poslati snimke radnih serija, da vidim tehniku i da ispravimo šta je potrebno. To mi šalji na wa/viber. 💪
Za 1. I 3. dan ćeš raditi sve vežbe u super setu. To bi značilo, serija prve vežbe pa odmah serija druge vežbe i onda pauza. Znači, 1. i 2. pa 3. i 4. pa 5. i 6. vežba.
Ja ću ti za prvu nedelju napisati samo koliko serija i ponavljanja da uradiš, a ti ćeš mi napisati težine i ponavljanja.
Idemo ovako:
2 zagrevne serije 10-12ponavljanja
3 radne(ista težina) 8-10pon
Bitno je da napomenem da sve bude na nekom intenzitetu 50-70% od maksimuma i da ne radiš ništa do otkaza!
Okej, idemo ovako:
– 25(lbs) x12
– Sledeća ploča x10
– sledeća ploča x8 (3 serije)
Obavezno mi napiši rezervu za poslednje 3, to su radne serije i napiŝi mi koliko su lbs💪
U ovoj sekciji vodimo prepisku.
Ja ti pišem sve instrukcije i ti mi na osnovu urađenog na treningu pišeš ispod komentar za svaku vežbu. Na osnovu feedback-a, ja ti radim update za svaku nedelju. Za sve vežbe ćeš mi poslati snimke radnih serija, da vidim tehniku i da ispravimo šta je potrebno. To mi šalji na wa/viber. 💪
Za 1. I 3. dan ćeš raditi sve vežbe u super setu. To bi značilo, serija prve vežbe pa odmah serija druge vežbe i onda pauza. Znači, 1. i 2. pa 3. i 4. pa 5. i 6. vežba.
Ja ću ti za prvu nedelju napisati samo koliko serija i ponavljanja da uradiš, a ti ćeš mi napisati težine i ponavljanja.
Idemo ovako:
2 zagrevne serije 10-12ponavljanja
3 radne(ista težina) 8-10pon
Bitno je da napomenem da sve bude na nekom intenzitetu 50-70% od maksimuma i da ne radiš ništa do otkaza!
Tezina – 25- mislim da je lbs onaj teg, sa svake strane po 25lbs – 10-12 ponavljanja
Okej, idemo ovako:
– 25(lbs) x12
– Sledeća ploča x10
– sledeća ploča x8 (3 serije)
Obavezno mi napiši rezervu za poslednje 3, to su radne serije i napiŝi mi koliko su lbs💪