UVOD:
Pre početka svakog treninga odradi zagrevanje kako si radila i pre. Nemoj da se istežeš već samo dinamičko zagrevanje kako bi se malo razmrdala. Pre svake vežbe pogledaj snimak i poslušaj sve instrukcije iz snimka. To će ti biti dovoljno da shvatiš kako se izvodi vežba. Ako je potrebno, pogledaj/poslušaj i po nekoliko puta. 🙂
Ispod svake vežbe ću ti napisati koliko radiš i sa kojom težinom, a ti prati i nemoj na svoju ruku da diktiraš ništa. 🙂
Bitno mi je da ispod mog komentara, kad završiš vežbu, napišeš da li si mogla još 2-3 ponavljanja na svakoj seriji i da li ti je bilo lako/teško.
Između svake serije pravićeš pauzu oko 1min30sec, a između vežbi oko 2-3min.
NAPOMENA!!! NA KRAJU SVAKOG DANA: Radiš cardio na traci 15-20min, nagib između 1-2, brzina 5,5-6. Procenićeš sama da li ti je zahtevan nagib i brzina za početak, pa smanji ako jeste.
Kada pišem, pišem ti prvo težinu, pa ponavljanja pa koliko serija radiš.
Bez težine x5(ponavljanja),
5kgx3,
7(kg)10, x3(3serije)
UVOD:
Pre početka svakog treninga odradi zagrevanje kako si radila i pre. Nemoj da se istežeš već samo dinamičko zagrevanje kako bi se malo razmrdala. Pre svake vežbe pogledaj snimak i poslušaj sve instrukcije iz snimka. To će ti biti dovoljno da shvatiš kako se izvodi vežba. Ako je potrebno, pogledaj/poslušaj i po nekoliko puta. 🙂
Ispod svake vežbe ću ti napisati koliko radiš i sa kojom težinom, a ti prati i nemoj na svoju ruku da diktiraš ništa. 🙂
Bitno mi je da ispod mog komentara, kad završiš vežbu, napišeš da li si mogla još 2-3 ponavljanja na svakoj seriji i da li ti je bilo lako/teško.
Između svake serije pravićeš pauzu oko 1min30sec, a između vežbi oko 2-3min.
NAPOMENA!!! NA KRAJU SVAKOG DANA: Radiš cardio na traci 15-20min, nagib između 1-2, brzina 5,5-6. Procenićeš sama da li ti je zahtevan nagib i brzina za početak, pa smanji ako jeste.
Kada pišem, pišem ti prvo težinu, pa ponavljanja pa koliko serija radiš.
Bez težine x5(ponavljanja),
5kgx3,
7(kg)10, x3(3serije)
Korektno, 1-2 ponavljaja u rezervi. Bez tezine mi je doslo kao zagrevanje za noge iskreno. 5kg lako, 7 je okej, mogu i sa 10kg ali tipa 8 ponavljaja
Top, zato sam i krenuo lagano. Da se razmrdaš.
Idemo ovako:
Bez x5
7×3
10×8, x3
Odradjeno sve ovako, u rezervi jos 1 ponavljaj kod druge i trece ser
Okej, ovde isto sledeće nedelje
Sve odradjeno ovako