Obrati pažnju na svaki snimak. Isprati tempo i ne žuri.
Prilagodi težine da ne bude teško ništa prve nedelje (ukoliko sam ti zadao malo teže).
Za svaku vežbu mi napišeš težinu i ponavljanja koliko si uradila, a za radne serije ocenu koliko si još ponavljanja imala u rezervi.
Pauza između serija će biti oko 1min30sec, a ukoliko osetiš da ti je potrebno više, slobodno povećaj (ukoliko si zadihana I dalje, ili osetiš da je potrebno). Kada budemo povećali intenzitet I radili “intenzivnije” radne serije, pauza će biti I veća.
Između vežbi napravi pauzu oko 3min.
Poslaćeš mi snimke svake vežbe u trajanju od 20-30sec, kako bih analizirao I ispravio sve da bi tehnika izvođenja bila na najvišem nivou. Snimi se sama (postavi telefon) ili neka te snimi bilo ko u teretani.
Ovu vežbu i dalje radiš unilateralno. Ne menjamo to jer ti prija.
SET / TEŽINA / PONAVLJANJA
1. 5kg x10
2. 7×3
3. 10×8 (piši ponavljanja u rezervi)
4. 10×8 (piši ponavljanja u rezervi)
Obrati pažnju na svaki snimak. Isprati tempo i ne žuri.
Prilagodi težine da ne bude teško ništa prve nedelje (ukoliko sam ti zadao malo teže).
Za svaku vežbu mi napišeš težinu i ponavljanja koliko si uradila, a za radne serije ocenu koliko si još ponavljanja imala u rezervi.
Pauza između serija će biti oko 1min30sec, a ukoliko osetiš da ti je potrebno više, slobodno povećaj (ukoliko si zadihana I dalje, ili osetiš da je potrebno). Kada budemo povećali intenzitet I radili “intenzivnije” radne serije, pauza će biti I veća.
Između vežbi napravi pauzu oko 3min.
Poslaćeš mi snimke svake vežbe u trajanju od 20-30sec, kako bih analizirao I ispravio sve da bi tehnika izvođenja bila na najvišem nivou. Snimi se sama (postavi telefon) ili neka te snimi bilo ko u teretani.
Ovu vežbu i dalje radiš unilateralno. Ne menjamo to jer ti prija.
SET / TEŽINA / PONAVLJANJA
1. 5kg x10
2. 7×3
3. 10×8 (piši ponavljanja u rezervi)
4. 10×8 (piši ponavljanja u rezervi)
5kg x 10
7kg x 3
10kg x 8 (sigurno jos 5,6)
10kg x 8(takodje 5,6)
Vrh, idemo sad ovako.
7×10
10×3
13×8 (uvek mi piši rezervu za radne serije)
13×8
7×10
10×3
13×8(jos 3,4)
13×8(jos 2,3)
10×8
13×2
15×8
15×8
10×8
13×2
15×8(jos 2)
15×8(isto toliko)