Odradićemo ovu i nerednu nedelju lakšeg intenziteta (takoreći deload), pa nakon toga zidamo polako opet. To bi značilo da sve smanjiš na nekih 50-70% najviše u radnim serijama. Serije zagrevanja su isto male težine.
Imaš novih vežbi pa bi bilo poželjno da mi snimiš sve što je novo da analiziramo tehniku izvođenja. (To mi šalješ na viber).
U ovim komentarima pišemo sve. Ti meni potrebne informacije sa treninga i ja tebi dalje smernice za nedelju koja sleduje.
Za početak, pisaću ti samo broj serija i ponavljanja, a ti meni napiši težine koje si radio.
Sve vežbe radiš u super setu, za svaki dan. Izuzetak je letenje (videćeš) i vežba posle te. Ostale sve kombinuj.
2 serije zagrevanja, 10-12 ponavljanja
3 radne serije 8-10 pon
Odradićemo ovu i nerednu nedelju lakšeg intenziteta (takoreći deload), pa nakon toga zidamo polako opet. To bi značilo da sve smanjiš na nekih 50-70% najviše u radnim serijama. Serije zagrevanja su isto male težine.
Imaš novih vežbi pa bi bilo poželjno da mi snimiš sve što je novo da analiziramo tehniku izvođenja. (To mi šalješ na viber).
U ovim komentarima pišemo sve. Ti meni potrebne informacije sa treninga i ja tebi dalje smernice za nedelju koja sleduje.
Za početak, pisaću ti samo broj serija i ponavljanja, a ti meni napiši težine koje si radio.
Sve vežbe radiš u super setu, za svaki dan. Izuzetak je letenje (videćeš) i vežba posle te. Ostale sve kombinuj.
2 serije zagrevanja, 10-12 ponavljanja
3 radne serije 8-10 pon
Prve dve po 12 sa 10kg
Radne Po 10 sa 11kg
Okej. Sledeće nedelje mi samo napiši koliko si ponavljanja imao u rezervi na radnim serijama.
9(ploča) x10
10×10
12×8
12×8
12×8
U rezervi do 5 kom
Top.
12×5
13×5
14×8
14×8
14×8
Rezerva 4, 5