Bojana, ovde vršimo prepisku. 🙂
Pišem ti sve instrukcije, na svakoj vežbi, a ti pišeš ispod tvoje utiske.
Najbitnije od svega što treba da napišeš je da li ti smeta/boli nešto i koliko si još ponavljanja imala u rezervi. Na primer, “mogla sam još 2 ponavljanja”. Pauza na svakoj vežbi, između serija neka bude minut i po za sada, a između vežbi 2-3min.
Sad na dalje, pišem sve što treba, ti samo čitaj i prati. 🙂
Radićeš jednom nogom ovu vežbu.
Spustiš šipku kao ja na klipu i podižeš samo jednom nogom. Druga noga je opuštena.
Bojana, ovde vršimo prepisku. 🙂
Pišem ti sve instrukcije, na svakoj vežbi, a ti pišeš ispod tvoje utiske.
Najbitnije od svega što treba da napišeš je da li ti smeta/boli nešto i koliko si još ponavljanja imala u rezervi. Na primer, “mogla sam još 2 ponavljanja”. Pauza na svakoj vežbi, između serija neka bude minut i po za sada, a između vežbi 2-3min.
Sad na dalje, pišem sve što treba, ti samo čitaj i prati. 🙂
Radićeš jednom nogom ovu vežbu.
Spustiš šipku kao ja na klipu i podižeš samo jednom nogom. Druga noga je opuštena.
5kg(ploča) x15 (po nozi), 3 serije.
Na prvoj seriji sam mogla jos vise ponavljanja, a vec na poslednjoj ne🤣 nisam imala nikakve bolove u kolenu samo u misicima
Odlično. Dižemo polako
5×10
10×8, x3
Pošto me je bolelo koleno odradila sam sve tri serije sa 5kg
Sećam se.
5×5
7×8, x3
Stavićeš bučicu od 2kg uspravno na ploču od 5kg😁
Odradila sam, malo mi je bilo teze levom nogom kada spustam jer me pre toga koleno boluckalo
Okej. Za sledeći trening ponovi isto
Odradila sam sad lepo sa obe noge da probam da li me boli
I okej mi je biloo
Pa sam tako ovog puta odradila🤭🤭🫡🫡
Sećam se. Radi sledeće nedelje jednonožno
5×5
7×10, x3
Stavićeš bučicu od 2kg uspravno na ploču od 5kg😁
Odradilaa🫡
5×5
8×8, x3
Bukv me ubio ovaj levi mišić
Mislila da necu moci sve tri serije ali sam odradilaa🫠🫡🫡
Od li čno!
Ajmo sledeće nedelje
5×5
8×10, x3.
Pravi dobru pauzu između nogu!
I izdrži💪💪💪
Odradila 🥰
Izdrži sve ove nedelje, pa sledeću idemo laganije💪
5×5
10×8, x3. Pravi dobru pauzu!💪💪💪😊
Odradilaa