Okej, super. Adaptirao si se na ovo. E sada, probaj da kada radiš ovu vežbu, zadržiš teg u donjem (negativnom položaju), barem po 5 sekundi, u svakom ponavljanju! To će biti teško, ali ne moraš po 20 ponavljanja, već možda upola. Poenta je da bude što duže u toj poziciji i da držiš i ne puštaš!
Pošto mi je donji deo leđa još rovit odradio sam bez kilaže 10-12 ponavljanja u dužem negativnom pokretu. Odradio i loptu i donji deo leđa razmrdavao. Dosta sam bolje👍
E dobro, dobro. Bravo za ovo! Slušaš telo! Okej, probaj onda ovo sledeće nedelje, ukoliko si odmorniji!
“E sada, probaj da kada radiš ovu vežbu, zadržiš teg u donjem (negativnom položaju), barem po 5 sekundi, u svakom ponavljanju! To će biti teško, ali ne moraš po 20 ponavljanja, već možda upola. Poenta je da bude što duže u toj poziciji i da držiš i ne puštaš!”
3 serije po 13 ponavljanja od toga jedna bez kilaže a naredne dve sa 1 kg. Ocena 8. 5 još 3 u rezervi. Fino pogađa i gledam maksimalno da istegnem telo pri pokretu i zadržim 5 sekundi. Nema bolova, samo zamor🙂
3×10 fino pogadja
Odlično, sledeća nedelja neka bude cilj 3×12. Samo bez žurbe, neka te snimi neko pa šalji na viber snimak forme
3×12 Ide sve lakše💪
To mi kaži! Idemo sad 3×15!
Lagano 3×15 naizmenično
Ne bagujem više 🤣
To je too! ;D
Diži na 20!
Intenzivnije ali bez problema uradio 3×20 i sa loptom za stabilnost ramena
Može, idealno! E sad, probaj da uzmeš 1kg bučice i sa njima 10-12 ponavljanja. Samo polako, ne žuri jer je ovo novo sve!
Odlično pogađa i ne pada teško 🙂
Top, idi na veći broj ponavljanja. Ne zaboravi da radiš stabilnost loptom na početku!
3×15 sa 1 kg
Lepo prži stomak💪
To je to! Ponovi! I lopta za stabilnost!
Isto odradio. Nema problema sa koordinacijom
3×20 sa 1 kg
Plus lopta za stabilnost ramena👍
Prva serija 1 kg x 20
Naredne dve 2kg x 12
Ocena 8 još 5
Lopta opasno prija za rame💪
Odlično! Loptu zadržavamo, a dead bug ga neka na 2kg, samo idi i do 20 ponavljanja ako uspeš!
3 serije po 2 kg 20 ponavljanja
Leđa i stomak sve jači. Ramena stabilna😀💪
Ponovi isto ove nedelje. TOP!
Ponovio😀Nema problema ocena 7 još 6 u rezervi
Okej, super. Adaptirao si se na ovo. E sada, probaj da kada radiš ovu vežbu, zadržiš teg u donjem (negativnom položaju), barem po 5 sekundi, u svakom ponavljanju! To će biti teško, ali ne moraš po 20 ponavljanja, već možda upola. Poenta je da bude što duže u toj poziciji i da držiš i ne puštaš!
Pošto mi je donji deo leđa još rovit odradio sam bez kilaže 10-12 ponavljanja u dužem negativnom pokretu. Odradio i loptu i donji deo leđa razmrdavao. Dosta sam bolje👍
E dobro, dobro. Bravo za ovo! Slušaš telo! Okej, probaj onda ovo sledeće nedelje, ukoliko si odmorniji!
“E sada, probaj da kada radiš ovu vežbu, zadržiš teg u donjem (negativnom položaju), barem po 5 sekundi, u svakom ponavljanju! To će biti teško, ali ne moraš po 20 ponavljanja, već možda upola. Poenta je da bude što duže u toj poziciji i da držiš i ne puštaš!”
Odradio sa 1 kg 10 ponavljanja 3 serije sa zadržavanjem od 5 sekundi. Leđa su super💪👍
Topp, isto ovo, neka ostane. Ako možeš, uradi po 12-15ponavljanja, ali sa istom tehnikom💪🏽
Odradio 3 serije sa 1 kg po 12. Baš se zamorim zadnja dva ponavljanja i tu se donja ledja malo umore ali nema bolova👍
Loptu takodje za ramena odradio
Top, ovo je dobra priprema za donji deo.
Ponovi isto sve, ako možeš, neko ponavljanje više.
Napiši koliko si uradio💪🏽
3 serije po 13 ponavljanja od toga jedna bez kilaže a naredne dve sa 1 kg. Ocena 8. 5 još 3 u rezervi. Fino pogađa i gledam maksimalno da istegnem telo pri pokretu i zadržim 5 sekundi. Nema bolova, samo zamor🙂
Ovde mogu da ti kažem da smo opasan posao uradili. Baš si dobro napredovao💪🏽😊
Aj da probamo još malo teže:
1. Set 1kgx12
2. Set 2kgx8
3.Set 2kgx8
Ocena 9 još 2-3 u rezervi. Bez bolova👍
Top, ponovi i idi do 2×10!💪🏽
Odradio po preporuci.
Ocena 9 još 3 u rezervi. Sve ok👍
Dobro je. Diži na 2×12💪🏽
Ocena 8 još 4 u rezervi 👍
Diži na 2×15!
Ocena 9 još 2 u rezervi
Leđa i stomak sprženi🫠
Bravo, ponovi!
Odradio zadnju radnu sa 3 kg x 8
Ocena 8 još 4 u rezervi